تسبّب الساعات الطويلة و عبء العمل الثقيل الإجهاد.
قد يكون بعض الضغط في العمل محفّزاً، ولكن عندما يصبح الضغط أو المطالب مُفرطة فقد يؤدي إلى الإجهاد الناتج عن العمل.
وتشمل أعراض الإجهاد اضطراب أو خفقان القلب، فم جاف، صداع، أوجاع غريبة و آلام و فقدان الرغبة بالطعام والجنس.
فالضبط الجيّد للضغط في مكان العمل أمر مهم لصحتك العامّة.
واحدة من المهارات الأساسية لإدارة الضغط في مكان العمل هو معرفة كيف تقول لا.
أنا أتحدى باستمرار العملاء الذين يقولون بأن ليس لديهم أي خيار سوى إجهاد أنفسهم بالعمل". "أنا أدرّب الناس ليتسلّموا زمام الأمور و يؤمنوا بأن لديهم خيار.".
و تُوضّح بأن قول نعم يمكن أن يربحك نقاط استحسان على المدى القصير، ولكن إذا كنت تقبل الكثير من العمل و تفشل في إنجازه "، فقد يكون استراتيجية كارثية على المدى الطويل".
"ثق بقولك 'لا' عندما تعتقد انه القرار الصحيح ، على الرغم من أنه قد لا يكون القرار السائد "، كما تقول. "إن قدرتك على قول لا سوف تكون إحدى أكثر صفاتك أهمية، على المدى الطويل."
احسب كم من الوقت ستحتاج للتعامل مع حجم عملك الحالي بحيث تتمكن من معرفة ما إذا كان لديك أي قدرة اضافية.
"إذا كنت مشغولاً للغاية و رئيسك يطلب منك أن تعمل أكثر، فيمكنك أن تقول لا. لخّص أسبابك بطريقة محددة و قابلة للقياس، ولكن قدّم حلّاً دائماً. "
تعلّم كيف تتعرف على الآثار الجسدية للإجهاد و افعل شيئاً حيال ذلك قبل أن تجعلك مريضاً حقاً. احذر من تمدّد ضغوط العمل إلى مجالات أخرى في حياتك.
إذا لم تكن المشكلة متعلقة بالعمل، فقد يكونون قادرين على دعمك بطريقة ما أو المساعدة بإزالة بعض الضغوط في العمل بينما تحل أنت الإجهاد في حياتك الشخصية.
يمكن أن تساعد ممارسات الإدارة الجيدة على تقليل إجهاد العمل. و تقدّم نهج معايير إدارية لمساعدة أرباب العمل لاتخاذ خطوات معقولة وعملية لتقليل الإجهاد في مكان العمل .
