كيفية حرق الدهون بسرعة للمبتدئين

 كيفية حرق الدهون بسرعة للمبتدئين

لماذا يفشل الكثير من الناس في حرق الدهون؟

يقال لنا كل يوم أنه "إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك اتباع نظام غذائي ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، وما إلى ذلك." الحقيقة هي أن تلك الأساليب القديمة بها بعض الحقيقة. ومع ذلك ، فهم لا يأخذونك بعيدًا. ذلك لأننا جميعًا اشترينا طريقة نصف الحقيقة لحرق الدهون وفقدان الوزن.

التحول من "النظام الغذائي للوجبات السريعة" إلى "النظام الغذائي للسلطات النباتية"

يجب أن أقول إن هذا كله شائع جدًا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن أول ما تفكر فيه هو البدء في تناول السلطات بشكل صحيح؟ خاطئ - ظلم - يظلم.

عندما يتحول شخص ما إلى نظام غذائي للسلطة فجأة ، قم ببناء وزن الماء بدلاً من فقدان الوزن. لأنها لا تحتوي على الإنزيمات المناسبة لهضم الألياف القابلة للذوبان في أوراق الخضار التي تمتص الماء.

يستغرق الشخص وقتًا لتطوير الإنزيمات المناسبة لهضم السلطة. بدلًا من التحول إلى نظام غذائي للسلطة ، حاول أن تبدأ مع عصير الفاكهة والخضروات مع الدهون الصحية من الموز وجوز الهند وبذور الكتان والأفوكادو على سبيل المثال.

الدهون الصحية موجودة لمنعك من الجوع والرغبة الشديدة.

تناول وجبات الإفطار الكبيرة في الصباح

ربما لا يكون تناول وجبة فطور كبيرة في الصباح هو أفضل فكرة إذا كنت تحاول حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن. أولاً وقبل كل شيء ، تميل الوجبات الكبيرة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي قليلاً. استمر في فعل ذلك كل يوم وتصبح عادة. بدلًا من ذلك ، حاول تقليل حجم وجبة الإفطار أو ابدأ بتناول عصائر الإفطار. فكر في الوجبات الخفيفة.

ممارسة الرياضة أكثر من اللازم في يوم واحد

خطأ شائع آخر يرتكبه الناس هو ممارسة الكثير من التمارين في يوم واحد في صالة الألعاب الرياضية. يعتقدون أنهم إذا مارسوا التمارين لمدة 3 ساعات في صالة الألعاب الرياضية في أحد الأيام واستراحوا في اليومين المقبلين ، فسوف يفقدون الوزن. لا يتعلق الأمر بعدد الساعات التي تقضيها في التمرين ، بل عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة باستمرار.

جرب التمرن لمدة ساعة كل يوم باستمرار وانظر كيف ستعطيك النتائج.

تمارين ذات فاصل عالٍ

بمعنى آخر ، تدريب متقطع مكثف. عادة ما يتم إجراء هذا النوع من التمارين باستخدام مؤقت فاصل. مثل التمرن بدون توقف في الدقيقة الأولى ثم الراحة في الدقيقة التالية والراحة بعد ذلك وهكذا.

يميل هذا إلى منح الناس فرصة أفضل لفقدان الوزن. لأن الفاصل الزمني التدريبات تزيد من سرعة التمثيل الغذائي لحرق المزيد من الدهون في وضع الراحة. يمكنك أيضًا زيادة شدة التمرين عن طريق إضافة المزيد من التكرارات في مجموعة واحدة أو إضافة المزيد من المجموعات إلى مؤقت الفاصل الزمني.

تدريب قوة رفع القوة

يعد رفع القوة أو تدريب الأثقال طريقة رائعة لزيادة حرق الدهون في أماكن معينة من العضلات. هذه طريقة مجربة لحرق دهون الجسم. أوصي به.

الإجهاد وقلة النوم

يمكن أن يؤثر التعرض للضغط على مستوى عالٍ على قدرتك على إنقاص الوزن. لأن في كثير من الأحيان قلة النوم يتبع الإجهاد. هناك نوعان من الهرمونات في جسمك تسمى leptin و grehlin.

يتحكم اللبتين في الشهية والتمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون.

يخبرك Grehlin بموعد تناول الطعام ، ومتى تتوقف عن حرق الدهون ، وما إلى ذلك.

عندما يتم إنتاج المزيد من الجريللين في جسمك ، فإنك تتوق إلى تناول المزيد والمزيد. عندما يكون هرمون اللبتين منخفضًا بسبب قلة النوم ، يزداد جريلين. لإنتاج المزيد من هرمون اللبتين ، تحتاج إلى الحصول على مزيد من النوم.

الكثير من الدهون الصحية في النظام الغذائي

عندما يأكل شخص ما الكثير من الأطعمة الدهنية الصحية. مثل الأفوكادو والموز والمكسرات وزيت الزيتون وسمك السلمون وجوز الهند وما إلى ذلك ، فإنه يضيف سعرات حرارية وطنًا منه. من الأفضل عادةً الحفاظ على الدهون الصحية عند الحد الأدنى. يكفي لإبقائك ممتلئًا حتى تكون وجبتك التالية جيدة.

أنظمة غذائية أخرى حول كيفية حرق الدهون

هناك أطنان وأطنان من النصائح المختلفة لحرق الدهون. مثل الصيام المتقطع ، والوجبات الغذائية للتخلص من السموم ، والمكملات الغذائية ، والحبوب ، وغاركينيا كامبوجيا ، وما إلى ذلك.

السبب وراء ادعاء هذه الحميات أنها تعمل بسبب شيء واحد. القدرة على إبقائك ممتلئًا حتى وجبتك التالية بينما تكون قادرًا على ممارسة التمارين وحرق الدهون في الجسم.

عادات الطعام المريحة

الآن من لا يحب وعاء من الآيس كريم في الليل؟ أعلم أنني أفعل ... لكن تناول أطعمة الراحة المفضلة لدينا في كثير من الأحيان يمكن أن يؤثر على قدرتنا على إنقاص الوزن ، لأن المواد الكيميائية الموجودة في الكعك والبسكويت والآيس كريم وما إلى ذلك تضيف السموم إلى أجسامنا وتمنع الكبد من امتصاص الفيتامينات والمغذيات من الخضار والفواكه عندما نتناول الطعام الصحي. مع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، عليك التخلص من هذه الأطعمة المريحة. لهذا السبب أوصي دائمًا بالوجبات الغذائية المخفوقة ، لأنها مليئة بالفيتامينات والمغذيات والسكريات الطبيعية بدلاً من السكريات الاصطناعية.

الكحول والتبغ والمخدرات

إذا كانت لديك عادات سيئة في تناول الكحول والتبغ والمخدرات ، فهذا يجعلك غير قادر على إنقاص الوزن على الإطلاق. بسبب السموم الموجودة في الأدوية. يعيق استهلاك الكحول أيضًا من فقدان الوزن

 

أهم 3 فوائد صحية للياقة البدنية وتمارين رفع الأثقال

 

 أهم 3 فوائد صحية للياقة البدنية وتمارين رفع الأثقال

إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية لفصل الصيف ، فقد حان الوقت للبدء. إن الشعور الذي تشعر به في المرة الأولى التي ترتدي فيها بدلة السباحة أو تخلع قميصك لا يجب أن يكون خائفًا. يمكنك في الواقع الوصول إلى النقطة التي تحب فيها الطريقة التي تنظر بها. الأمر ليس صعبًا كما يعتقد بعض الناس. كل ما عليك القيام به هو معرفة ما هو أفضل تدريب للياقة البدنية واللياقة البدنية ، ثم متابعة ذلك والقيام به.

هناك أيضًا العديد من المزايا الصحية لتدريبات اللياقة البدنية والوزن جنبًا إلى جنب مع الحاصل الجنسي الواضح لفقدان الوزن وتقوية العضلات!

الفائدة الصحية الأولى من تدريبات اللياقة البدنية والوزن هي ... فقدان الوزن. أعلم أن هذا قد يبدو واضحًا للغاية ، وهو كذلك ، لكن عليك أن تتذكر أن بعض الأسباب الرئيسية للوفاة اليوم: أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري على سبيل المثال لا الحصر قائمة السمنة كأحد الأسباب الرئيسية. لذا ، إذا تمكنت من إنقاص وزنك ، فمن المحتمل أن تخفض نسبة الكوليسترول لديك ونأمل أن تمنع بعض هذه الأمراض من مهاجمتك.

أيضًا عن طريق إنقاص الوزن وتقوية جسمك ، يمكنك جعل مفاصلك أكثر سعادة. من الصعب على مفاصلك تحمل كل هذا الوزن الزائد. تعاني ركبتيك بشكل خاص من صعوبة عند زيادة الوزن. للمساعدة في الحفاظ على ركبتيك قوية وصحية ، يمكن أن يساعدك التدريب الجيد للياقة البدنية والوزن بشكل منتظم من خلال مساعدتك على إنقاص الوزن الذي سيقضي على الكثير من الحمل الإضافي على ركبتيك بالإضافة إلى تقوية الأوتار حول ركبتيك.

الفائدة الصحية الثانية من تدريبات اللياقة والوزن هي حقيقة أنه يمكنك في الواقع تقليل احتمالية تعرضك لأي رياضة أو نشاط أو إصابات ذات صلة. يمكن أن يساعدك تدريب الأثقال على تقوية أوتار العضلات والأربطة التي يمكن أن تساعدهم على تحمل النشاط البدني الشاق بشكل أفضل.

عندما تكون أنسجتك الضامة قوية وغير معرضة للإصابة ، يمكنك الاستمرار في النشاط في وقت لاحق من الحياة مما قد يساعد مرة أخرى في درء العديد من الأمراض التي قد تهدد الحياة. إذا كنت تستطيع البقاء نشيطًا وتجنب الآلام ، فقد اتخذت للتو خطوة كبيرة إلى الأمام في حياة أطول وأكثر صحة وسعادة. هذا بالتأكيد يستحق رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية!

الفائدة الثالثة الرئيسية من تدريبات اللياقة البدنية والوزن هي أنه كلما بنيت العضلات فإنك تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا يعني أنه بعد فترة طويلة من مغادرتك الصالة الرياضية والانتهاء من التمرين ، لا يزال التمثيل الغذائي لديك `` ساخنًا ''. ما زلت تحرق سعرات حرارية بمستوى أعلى مما تفعله بدون العضلات المضافة. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون. ربما سمعت ذلك من قبل ، لكنك لم تكن متأكدًا مما يعنيه ذلك بالضبط ، أو ما علاقة ذلك بك.

حسنًا ، كلما زاد تدريب الوزن الذي تمارسه ، ولا تقلق أيها السيدات ، فأنا لا أتحدث عن "زيادة الوزن" ، وكلما زادت قوة العضلات التي ستحققها وزادت السعرات الحرارية التي ستحرقها العضلات طوال الوقت. لذا ، حتى لو كنت جالسًا على أريكتك تشاهد التلفاز ، فسوف تحرق سعرات حرارية بمعدل أعلى مما تفعله مع عضلات أقل. الآن هذا لا يعني أنه يمكنك الجلوس طوال الليل وأنت تأكل رقائق البطاطس! ولكن بغض النظر عن مستوى نشاطك ، فمع الأساس الجيد للعضلات ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء أي نشاط تقوم به على مدار اليوم ... حتى أثناء النوم.

لذا ، ها أنت ذا. الفوائد الرئيسية الثلاث للياقة البدنية وتدريب الوزن. كل ما عليك القيام به هو إضافة القليل من النشاط كل يوم والتراكم تدريجيًا. وتذكر ، قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك أولاً للتأكد من أنك بصحة جيدة. يمكن لطبيبك أيضًا أن يقدم لك بعض النصائح حول مشكلات التغذية أيضًا. حظًا سعيدًا في أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية وفقدان الوزن

 

لماذا لا تجعلك ممارسة الرياضة تفقد الوزن

 لماذا لا تجعلك ممارسة الرياضة تفقد الوزن

هل تساءلت يومًا عن سبب ممارستك للتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ولم تفقد أي وزن بعد؟ في الواقع ، ربما تكون قد اكتسبت بعض الوزن.

المشكلة هي التعويض: فأنت تشعر بالجوع بعد التمرين وتناول المزيد في الأيام التي تمارس فيها الرياضة.

تعتقد أنك عملت بجد بما فيه الكفاية وتستحق مكافأة. لذا ، توقف عند ستاربكس ولديك فطيرة. بينما تحرق 200-300 سعرة حرارية في صالة الألعاب الرياضية ، فإن نصف كعكة مافن تحيدها. تميل إلى التحرك أقل بكثير من المعتاد بعد عودتك إلى المنزل.

يشجع الأطباء حتى كبار السن على ممارسة الرياضة ، حيث توجد العديد من المزايا:

1. تحسين صحة القلب

2. منع الأمراض

3. تحسين الصحة العقلية والقدرة على التفكير

4. شد عضلاتك وحرك مفاصلك لمزيد من المرونة

لا تكمن المشكلة في التمرين نفسه ، بل في طريقة تعريفنا له. قد تعمل الأنشطة البدنية المتكررة منخفضة المستوى على مدار اليوم بشكل أفضل من نوبة التمارين العرضية.

بالنسبة لفقدان الوزن ، تعتبر تمارين حرق الدهون أكثر أهمية. التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وحرق الدهون أثناء التمرين. لكن حرق الدهون يتوقف عند توقف التمرين.

التمارين اللاهوائية مثل تدريب الأثقال ، والتدريب الدائري ، والتدريب عالي الكثافة عالي التأثير ، وحرق الدهون 9 مرات أكثر. يستمر حرق الدهون بعد 3-14 ساعة من توقف التمرين. يعد هذا أكثر فاعلية في حرق هذا الكيلوغرام الإضافي من الدهون من الجري على جهاز المشي لساعات.

لكي يكون فقدان الوزن فعالاً ، يجب أن تكون تمارين حرق الدهون مصحوبة بنظام غذائي قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية. تحتاج إلى تحقيق عجز في السعرات الحرارية في مدخولك الغذائي اليومي. خفض إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 10-20٪ مع الجمع بين 300-500 سعرة حرارية يتم حرقها كل يوم لمدة أسبوع واحد مما يسمح لك بفقدان 1 رطل من دهون الجسم. وهذا يعني خسارة 4 أرطال من دهون الجسم في شهر واحد و 48 رطلاً في عام واحد.

باختصار ، كن نشيطًا وتحرك أكثر. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة ، استخدم الدرج بدلاً من السلم المتحرك. اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك. إذا كنت تستقل الحافلة ، انزل في إحدى الحافلات مبكرًا وامش بقية الطريق.

لا عجب في وجود حبة دواء أو وصفة سحرية لخسارة الوزن. المفتاح هو المثابرة والاتساق وسوف تجني ثمار صحة وصورة أفضل

 

تمرين أثناء الركض - نصائح لملاءمة التمرين في جدول مشغول

 

 تمرين أثناء الركض

على الرغم من أنه قيل عدة مرات ، لا توجد ببساطة طريقة لتكون لائقًا وتعيش بشكل جيد دون ممارسة النشاط البدني الكافي. على الرغم من سنوات وسنوات من التوصيات الطبية والتحذيرات الجادة بشأن الأمراض المرتبطة بأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة ، فإن الكثير من الناس في العالم المتقدم يفشلون في ممارسة التمارين الرياضية الكافية. المرض واعتلال الصحة هما النتائج الضرورية لمثل هذا السيناريو.

أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها الناس لعدم تمكنهم من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية هو الوقت. مع ساعات العمل الطويلة اليوم ، والتنقلات ، والعائلات ، والالتزامات الاجتماعية الأخرى ، يمكن أن يشكل التمرين تحديًا. ومع ذلك ، فإن جعل اللياقة البدنية أولوية في حياتك لا يعني بالضرورة التضحية بأشياء أخرى. في الواقع ، يمكن أن تكون اللياقة البدنية جزءًا صحيًا ورائعًا من تلك الالتزامات الأخرى. لذا ، إذا كنت ترغب في إضافة القليل من التمارين إلى نظامك الغذائي ، لكنك لست متأكدًا من كيفية البدء ، فقم بالقراءة لمعرفة أفضل الطرق للحصول على لياقتك دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

النصيحة الأولى: المشي أو ركوب الدراجة أو التزحلق على الجليد أو الركض إلى العمل عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت معتادًا على أخذ سيارة إلى العمل ، فقد ترغب في التفكير في طرق بديلة للوصول إلى هناك. من الناحية البيئية والصحية ، فإن استخدام جسدك للوصول إلى المكتب سيكون له آثار مفيدة كبيرة.

إذا كان العمل بعيدًا جدًا عن المشي ، فابحث في وسائل النقل المحلية. على الأقل عندما تستقل الحافلة أو مترو الأنفاق أو الترام ، ستضطر إلى السير قليلاً. إذا كانت هذه الخيارات غير ممكنة أثناء تنقلاتك ، ففكر في تجميع السيارات مع صديق يعمل في مكان قريب. وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على توصيلة إلى مكتبهم والمشي أو ركوب الدراجة لبقية الطريق إلى مكتبك. سيوفر لك هذا المال ويساعد البيئة والأهم من ذلك كله الحصول على القليل من التمارين في الصباح.

النصيحة الثانية: اجعلها مناسبة اجتماعية. لذلك كنت تنوي اللحاق بصديقك القديم على أي حال ، فلماذا لا تقترح الوقوع في رحلة طويلة لطيفة. بدلاً من التوجه إلى مطعمك المحلي لتناول وجبة ثقيلة ومشروبات ، قم بنزهة طبيعية بدلاً من ذلك. غالبًا ما تكون المحادثات أفضل عند استنشاق الهواء النقي للأشجار من حولنا.

ممارسة الرياضة مع صديق هي أيضًا طريقة رائعة للبقاء متحفزًا. ستقتل عصفورين بحجر واحد. يمكنك اللحاق بالركب والحصول على قوام رشيق في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه طريقة رائعة لإبقاء بعضكما على المسار الصحيح فيما يتعلق بفقدان الوزن أو أهداف التمرين. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على تمرين مناسب ، يمكن أن يكون صديقك مصدرًا كبيرًا للدعم. عندما تلتزم بشخص آخر ، سيكون من الأصعب بكثير أن تبتعد عن اللياقة البدنية مما لو كان لديك نفسك فقط لتخيب أملك.

النصيحة الثالثة: علاقة عائلية. الأطفال الذين يمارس آباؤهم الرياضة هم أنفسهم أكثر عرضة لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم. إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك ، فستحتاج إلى إلقاء نظرة جيدة في المرآة وتحليل سلوكك. إذا كنت تشكو باستمرار من عدم وجود وقت لممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن أطفالك سوف يلتقطون عاداتك أيضًا.

سيساعدك جعل النشاط البدني جزءًا من وقتك العائلي الجيد في الحفاظ على لياقتك البدنية وسيكون مثالًا رائعًا لأطفالك. بالإضافة إلى أن الخروج للتزلج على الجليد أو الذهاب إلى الحديقة لوقت اللعب سيؤدي غالبًا إلى الحصول على وقت أفضل من الجلوس أمام التلفزيون أو في السينما حيث لن تتحدثا مع بعضكما البعض.

النصيحة الرابعة: ضخها في العمل. في حين أن بعض المكاتب بدأت الآن في إدراك أهمية توفير معدات التمرين والوقت لموظفيها ، فقد لا تعمل ، للأسف ، في مثل هذه الشركة التقدمية. إذا كانت لشركتك مثل هذه السياسة رائعة ، وحتى إذا لم تكن كذلك ، فقد تكون مرنة بما يكفي للسماح لك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمجرد تمرين قصير في استراحة الغداء. ومع ذلك ، إذا كنت مثقلًا بالعمل الزائد ولديك القليل من الوقت للمشي لمسافات طويلة أو حتى الجري السريع خلال ساعات العمل ، فقد تحتاج إلى أخذ الأمور بين يديك ، مثل العديد من الأشخاص.

عندما تكون مشغولاً في قراءة رسالة بريد إلكتروني أو الاستماع إلى رسائلك ، فلا يوجد سبب يمنعك من أخذ زجاجة المياه أو الدباسة أو أي شيء في متناول اليد والقيام ببعض تمارين العضلة ذات الرأسين. تعتبر مصاعد الساق أثناء وجودك على الكمبيوتر أيضًا طريقة رائعة لتلائم القليل من تمارين القوة والمقاومة أسفل مكتبك. قد يتمكن بعض الأشخاص من التكيف مع عدد قليل من القرفصاء والاندفاع في خصوصية مكتبهم أثناء الاستماع إلى الرسائل الهاتفية أو حتى التحدث على الهاتف. إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا ، ففكر في سؤال مكان عملك عن الحصول على سماعة رأس تعمل بدون استخدام اليدين. بهذه الطريقة يمكنك التحرك بحرية أكبر أثناء التحدث وأداء مهام أخرى.

النصيحة الخامسة: مناحي رومانسية. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لإعادة الاتصال بشريكك وقضاء أمسية لطيفة في الخارج لتناول العشاء ، فقد ترغب في التفكير في المشي إلى مطعم قريب بدلاً من القيادة. لن يخلصك هذا من مشكلة العثور على موقف للسيارات فحسب ، بل سيوفر أيضًا كأسًا رائعًا لوجبتك. ولا شيء يضاهي العودة للمنزل في ليلة مضاءة بالنجوم عندما يتعلق الأمر بالرومانسية. هذه طريقة غير مكلفة ولكنها رومانسية للغاية للعمل على وجبة والحفاظ على سحر المواعدة الرائعة حتى تصل إلى المنزل.

في كل مرة تختار الدرج بدلاً من المصعد ، أو تختار المشي لمسافات طويلة مع صديق بدلاً من ليلة للشرب ، أو اصطحاب العائلة في نزهة بدلاً من مشاهدة الأفلام ، فإنك تجني فوائد النشاط البدني. التمرين الذي يناسب جدولك الزمني سهل مثل إجراء هذه التغييرات الصغيرة قدر الإمكان

 

على الرغم من أنه قيل عدة مرات ، لا توجد ببساطة طريقة لتكون لائقًا وتعيش بشكل جيد دون ممارسة النشاط البدني الكافي. على الرغم من سنوات وسنوات من التوصيات الطبية والتحذيرات الجادة بشأن الأمراض المرتبطة بأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة ، فإن الكثير من الناس في العالم المتقدم يفشلون في ممارسة التمارين الرياضية الكافية. المرض واعتلال الصحة هما النتائج الضرورية لمثل هذا السيناريو.

أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها الناس لعدم تمكنهم من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية هو الوقت. مع ساعات العمل الطويلة اليوم ، والتنقلات ، والعائلات ، والالتزامات الاجتماعية الأخرى ، يمكن أن يشكل التمرين تحديًا. ومع ذلك ، فإن جعل اللياقة البدنية أولوية في حياتك لا يعني بالضرورة التضحية بأشياء أخرى. في الواقع ، يمكن أن تكون اللياقة البدنية جزءًا صحيًا ورائعًا من تلك الالتزامات الأخرى. لذا ، إذا كنت ترغب في إضافة القليل من التمارين إلى نظامك الغذائي ، لكنك لست متأكدًا من كيفية البدء ، فقم بالقراءة لمعرفة أفضل الطرق للحصول على لياقتك دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

النصيحة الأولى: المشي أو ركوب الدراجة أو التزحلق على الجليد أو الركض إلى العمل عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت معتادًا على أخذ سيارة إلى العمل ، فقد ترغب في التفكير في طرق بديلة للوصول إلى هناك. من الناحية البيئية والصحية ، فإن استخدام جسدك للوصول إلى المكتب سيكون له آثار مفيدة كبيرة.

إذا كان العمل بعيدًا جدًا عن المشي ، فابحث في وسائل النقل المحلية. على الأقل عندما تستقل الحافلة أو مترو الأنفاق أو الترام ، ستضطر إلى السير قليلاً. إذا كانت هذه الخيارات غير ممكنة أثناء تنقلاتك ، ففكر في تجميع السيارات مع صديق يعمل في مكان قريب. وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على توصيلة إلى مكتبهم والمشي أو ركوب الدراجة لبقية الطريق إلى مكتبك. سيوفر لك هذا المال ويساعد البيئة والأهم من ذلك كله الحصول على القليل من التمارين في الصباح.

النصيحة الثانية: اجعلها مناسبة اجتماعية. لذلك كنت تنوي اللحاق بصديقك القديم على أي حال ، فلماذا لا تقترح الوقوع في رحلة طويلة لطيفة. بدلاً من التوجه إلى مطعمك المحلي لتناول وجبة ثقيلة ومشروبات ، قم بنزهة طبيعية بدلاً من ذلك. غالبًا ما تكون المحادثات أفضل عند استنشاق الهواء النقي للأشجار من حولنا.

ممارسة الرياضة مع صديق هي أيضًا طريقة رائعة للبقاء متحفزًا. ستقتل عصفورين بحجر واحد. يمكنك اللحاق بالركب والحصول على قوام رشيق في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه طريقة رائعة لإبقاء بعضكما على المسار الصحيح فيما يتعلق بفقدان الوزن أو أهداف التمرين. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على تمرين مناسب ، يمكن أن يكون صديقك مصدرًا كبيرًا للدعم. عندما تلتزم بشخص آخر ، سيكون من الأصعب بكثير أن تبتعد عن اللياقة البدنية مما لو كان لديك نفسك فقط لتخيب أملك.

النصيحة الثالثة: علاقة عائلية. الأطفال الذين يمارس آباؤهم الرياضة هم أنفسهم أكثر عرضة لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم. إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك ، فستحتاج إلى إلقاء نظرة جيدة في المرآة وتحليل سلوكك. إذا كنت تشكو باستمرار من عدم وجود وقت لممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن أطفالك سوف يلتقطون عاداتك أيضًا.

سيساعدك جعل النشاط البدني جزءًا من وقتك العائلي الجيد في الحفاظ على لياقتك البدنية وسيكون مثالًا رائعًا لأطفالك. بالإضافة إلى أن الخروج للتزلج على الجليد أو الذهاب إلى الحديقة لوقت اللعب سيؤدي غالبًا إلى الحصول على وقت أفضل من الجلوس أمام التلفزيون أو في السينما حيث لن تتحدثا مع بعضكما البعض.

النصيحة الرابعة: ضخها في العمل. في حين أن بعض المكاتب بدأت الآن في إدراك أهمية توفير معدات التمرين والوقت لموظفيها ، فقد لا تعمل ، للأسف ، في مثل هذه الشركة التقدمية. إذا كانت لشركتك مثل هذه السياسة رائعة ، وحتى إذا لم تكن كذلك ، فقد تكون مرنة بما يكفي للسماح لك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمجرد تمرين قصير في استراحة الغداء. ومع ذلك ، إذا كنت مثقلًا بالعمل الزائد ولديك القليل من الوقت للمشي لمسافات طويلة أو حتى الجري السريع خلال ساعات العمل ، فقد تحتاج إلى أخذ الأمور بين يديك ، مثل العديد من الأشخاص.

عندما تكون مشغولاً في قراءة رسالة بريد إلكتروني أو الاستماع إلى رسائلك ، فلا يوجد سبب يمنعك من أخذ زجاجة المياه أو الدباسة أو أي شيء في متناول اليد والقيام ببعض تمارين العضلة ذات الرأسين. تعتبر مصاعد الساق أثناء وجودك على الكمبيوتر أيضًا طريقة رائعة لتلائم القليل من تمارين القوة والمقاومة أسفل مكتبك. قد يتمكن بعض الأشخاص من التكيف مع عدد قليل من القرفصاء والاندفاع في خصوصية مكتبهم أثناء الاستماع إلى الرسائل الهاتفية أو حتى التحدث على الهاتف. إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا ، ففكر في سؤال مكان عملك عن الحصول على سماعة رأس تعمل بدون استخدام اليدين. بهذه الطريقة يمكنك التحرك بحرية أكبر أثناء التحدث وأداء مهام أخرى.

النصيحة الخامسة: مناحي رومانسية. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لإعادة الاتصال بشريكك وقضاء أمسية لطيفة في الخارج لتناول العشاء ، فقد ترغب في التفكير في المشي إلى مطعم قريب بدلاً من القيادة. لن يخلصك هذا من مشكلة العثور على موقف للسيارات فحسب ، بل سيوفر أيضًا كأسًا رائعًا لوجبتك. ولا شيء يضاهي العودة للمنزل في ليلة مضاءة بالنجوم عندما يتعلق الأمر بالرومانسية. هذه طريقة غير مكلفة ولكنها رومانسية للغاية للعمل على وجبة والحفاظ على سحر المواعدة الرائعة حتى تصل إلى المنزل.

في كل مرة تختار الدرج بدلاً من المصعد ، أو تختار المشي لمسافات طويلة مع صديق بدلاً من ليلة للشرب ، أو اصطحاب العائلة في نزهة بدلاً من مشاهدة الأفلام ، فإنك تجني فوائد النشاط البدني. التمرين الذي يناسب جدولك الزمني سهل مثل إجراء هذه التغييرات الصغيرة قدر الإمكان

Article Source: http://EzineArticles.com/4465408

 

على الرغم من أنه قيل عدة مرات ، لا توجد ببساطة طريقة لتكون لائقًا وتعيش بشكل جيد دون ممارسة النشاط البدني الكافي. على الرغم من سنوات وسنوات من التوصيات الطبية والتحذيرات الجادة بشأن الأمراض المرتبطة بأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة ، فإن الكثير من الناس في العالم المتقدم يفشلون في ممارسة التمارين الرياضية الكافية. المرض واعتلال الصحة هما النتائج الضرورية لمثل هذا السيناريو.

أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها الناس لعدم تمكنهم من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية هو الوقت. مع ساعات العمل الطويلة اليوم ، والتنقلات ، والعائلات ، والالتزامات الاجتماعية الأخرى ، يمكن أن يشكل التمرين تحديًا. ومع ذلك ، فإن جعل اللياقة البدنية أولوية في حياتك لا يعني بالضرورة التضحية بأشياء أخرى. في الواقع ، يمكن أن تكون اللياقة البدنية جزءًا صحيًا ورائعًا من تلك الالتزامات الأخرى. لذا ، إذا كنت ترغب في إضافة القليل من التمارين إلى نظامك الغذائي ، لكنك لست متأكدًا من كيفية البدء ، فقم بالقراءة لمعرفة أفضل الطرق للحصول على لياقتك دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

النصيحة الأولى: المشي أو ركوب الدراجة أو التزحلق على الجليد أو الركض إلى العمل عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت معتادًا على أخذ سيارة إلى العمل ، فقد ترغب في التفكير في طرق بديلة للوصول إلى هناك. من الناحية البيئية والصحية ، فإن استخدام جسدك للوصول إلى المكتب سيكون له آثار مفيدة كبيرة.

إذا كان العمل بعيدًا جدًا عن المشي ، فابحث في وسائل النقل المحلية. على الأقل عندما تستقل الحافلة أو مترو الأنفاق أو الترام ، ستضطر إلى السير قليلاً. إذا كانت هذه الخيارات غير ممكنة أثناء تنقلاتك ، ففكر في تجميع السيارات مع صديق يعمل في مكان قريب. وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على توصيلة إلى مكتبهم والمشي أو ركوب الدراجة لبقية الطريق إلى مكتبك. سيوفر لك هذا المال ويساعد البيئة والأهم من ذلك كله الحصول على القليل من التمارين في الصباح.

النصيحة الثانية: اجعلها مناسبة اجتماعية. لذلك كنت تنوي اللحاق بصديقك القديم على أي حال ، فلماذا لا تقترح الوقوع في رحلة طويلة لطيفة. بدلاً من التوجه إلى مطعمك المحلي لتناول وجبة ثقيلة ومشروبات ، قم بنزهة طبيعية بدلاً من ذلك. غالبًا ما تكون المحادثات أفضل عند استنشاق الهواء النقي للأشجار من حولنا.

ممارسة الرياضة مع صديق هي أيضًا طريقة رائعة للبقاء متحفزًا. ستقتل عصفورين بحجر واحد. يمكنك اللحاق بالركب والحصول على قوام رشيق في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه طريقة رائعة لإبقاء بعضكما على المسار الصحيح فيما يتعلق بفقدان الوزن أو أهداف التمرين. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على تمرين مناسب ، يمكن أن يكون صديقك مصدرًا كبيرًا للدعم. عندما تلتزم بشخص آخر ، سيكون من الأصعب بكثير أن تبتعد عن اللياقة البدنية مما لو كان لديك نفسك فقط لتخيب أملك.

النصيحة الثالثة: علاقة عائلية. الأطفال الذين يمارس آباؤهم الرياضة هم أنفسهم أكثر عرضة لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم. إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك ، فستحتاج إلى إلقاء نظرة جيدة في المرآة وتحليل سلوكك. إذا كنت تشكو باستمرار من عدم وجود وقت لممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن أطفالك سوف يلتقطون عاداتك أيضًا.

سيساعدك جعل النشاط البدني جزءًا من وقتك العائلي الجيد في الحفاظ على لياقتك البدنية وسيكون مثالًا رائعًا لأطفالك. بالإضافة إلى أن الخروج للتزلج على الجليد أو الذهاب إلى الحديقة لوقت اللعب سيؤدي غالبًا إلى الحصول على وقت أفضل من الجلوس أمام التلفزيون أو في السينما حيث لن تتحدثا مع بعضكما البعض.

النصيحة الرابعة: ضخها في العمل. في حين أن بعض المكاتب بدأت الآن في إدراك أهمية توفير معدات التمرين والوقت لموظفيها ، فقد لا تعمل ، للأسف ، في مثل هذه الشركة التقدمية. إذا كانت لشركتك مثل هذه السياسة رائعة ، وحتى إذا لم تكن كذلك ، فقد تكون مرنة بما يكفي للسماح لك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمجرد تمرين قصير في استراحة الغداء. ومع ذلك ، إذا كنت مثقلًا بالعمل الزائد ولديك القليل من الوقت للمشي لمسافات طويلة أو حتى الجري السريع خلال ساعات العمل ، فقد تحتاج إلى أخذ الأمور بين يديك ، مثل العديد من الأشخاص.

عندما تكون مشغولاً في قراءة رسالة بريد إلكتروني أو الاستماع إلى رسائلك ، فلا يوجد سبب يمنعك من أخذ زجاجة المياه أو الدباسة أو أي شيء في متناول اليد والقيام ببعض تمارين العضلة ذات الرأسين. تعتبر مصاعد الساق أثناء وجودك على الكمبيوتر أيضًا طريقة رائعة لتلائم القليل من تمارين القوة والمقاومة أسفل مكتبك. قد يتمكن بعض الأشخاص من التكيف مع عدد قليل من القرفصاء والاندفاع في خصوصية مكتبهم أثناء الاستماع إلى الرسائل الهاتفية أو حتى التحدث على الهاتف. إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا ، ففكر في سؤال مكان عملك عن الحصول على سماعة رأس تعمل بدون استخدام اليدين. بهذه الطريقة يمكنك التحرك بحرية أكبر أثناء التحدث وأداء مهام أخرى.

النصيحة الخامسة: مناحي رومانسية. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لإعادة الاتصال بشريكك وقضاء أمسية لطيفة في الخارج لتناول العشاء ، فقد ترغب في التفكير في المشي إلى مطعم قريب بدلاً من القيادة. لن يخلصك هذا من مشكلة العثور على موقف للسيارات فحسب ، بل سيوفر أيضًا كأسًا رائعًا لوجبتك. ولا شيء يضاهي العودة للمنزل في ليلة مضاءة بالنجوم عندما يتعلق الأمر بالرومانسية. هذه طريقة غير مكلفة ولكنها رومانسية للغاية للعمل على وجبة والحفاظ على سحر المواعدة الرائعة حتى تصل إلى المنزل.

في كل مرة تختار الدرج بدلاً من المصعد ، أو تختار المشي لمسافات طويلة مع صديق بدلاً من ليلة للشرب ، أو اصطحاب العائلة في نزهة بدلاً من مشاهدة الأفلام ، فإنك تجني فوائد النشاط البدني. التمرين الذي يناسب جدولك الزمني سهل مثل إجراء هذه التغييرات الصغيرة قدر الإمكان

Article Source: http://EzineArticles.com/4465408

أطعمة تمنع ظهور عضلات البطن

أطعمة تمنع ظهور عضلات البطن

10 نصائح للاعب كمال الاجسام خلال شهر رمضان

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

النهارده يا ابطال جبت ليكووووووو موضوع مهم جدا عن 
افضل 10 نصائح للاعب كمال الاجسام خلال شهر رمضان

آقوي برنامج غذائي للضخامة العضلية عندنا هنا وبس

بسم الله الرحمن الرحيم

النهارده جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن

كيفيه جعل عضلات البطن تظهر بكل سهوله

بسم الله الرحمن الرحيم
النهارده جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن
كيفيه جعل عضلات البطن تظهر بكل سهوله

5 أشياء تساعدك على زيادة قوتك البدنية بعد سن الأربعين

بسم الله الرحمن الرحيم
جبت ليكو النهارده موضوع #مهم جدا بيتكلم عن اشياء بتساعدكو بالحفاظ علي القوه البدنية حتي الاربعين 

كيف تبني عضلاتك دون زيادة الدهون؟

 بسم الله الرحمن الرحيم
جبت ليكو النهارده يا ابطال موضوع جديد بيتكلم عن كيفيه بناء عضلات الجسم بدون زياده دهون موضوع مهم جدا وخطير للغايه

أفضل سحور صحي في رمضان لابطال جيم بوك

بسم الله الرحمن الرحيم النهارده

جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن أفضل سحور في رمضان

اهميه الحليب بالشوكولاته بالنسبه للاعبي كمال الاجسام

بسم الله الرحمن الرحيم
النهارده جبت ليكو موضوع جديد يا ابطال عن اهميه الحليب بالشوكولاته بالنسبه للاعبي كمال الاجسام
في البدايه كل لاعب كمال اجسام يدرك اهمية تناول مواد مغذية بعد التدريب لبناء العضلات 

خمسة وجبات لتحقيق نمو العضلات

بسم الله الرحمن الرحيم

النهارده هنتكلم يا ابطال عن خمسة وجبات لتحقيق نمو العضلات

تعرف علي فوائد الرمان للاعب كمال الاجسام

بسم الله الرحمن الرحيم

النهارده هنتكلم عن موضوع جديد يا رجاله عن فوائد الرمان بالنسبه للاعب كمال الاجسام

تأثير العادة السرية على بناء العضلات

بسم الله الرحمن الرحيم
النهارده جبت ليكو موضوع جديد
عن كل ما يخص عن تأثير العادة السرية على بناء العضلات






ودعونى أوضح الأمر بشكل أخر، أهم شىء لبناء العضلات هو هرمون التستوستيرون وليس هناك شك فى أن الرجال الذى تمارس رياضة كمال الأجسام تكون لديها مستويات هرمون التستوستيرون أعلى من الشخص الطبيعي.

.

ومع ذلك ترتبط أيضاً مستويات عالية من هرمون التستوستيرون مع متسويات عالية من النشاط الجنسي، فالإستمناء(العادة السرية) تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون الخاص بك مما يجعل بناء العضلات تنمو ببطء شديد، وعليك بأن تعلم أن الدافع الجنسي هو نتيجة لهرمون التستوستيرون وليس العكس.
العادة السرية والبروتين:

يؤثر ايضاً الإستمناء على البروتين فيستنزف إحتياطيات البروتين الموجودة بجسمك مما يجعل يجعل الجسم غير قادر على بناء ونمو العضلات، عليك بالتفكير فى كمية البروتين والمواد الغذائية الضرورية التى ستترك جسمك أثناء ممارستك للعادة السرية.
العادة السرية والحيوانات المنوية:

الحيوانات المنوية هى الجوهر الحقيقى الموجود فى جسم الرجل، يصل عدد الحيوانات المنوية فى القذفة الواحدة إلى حوالي 40 مليون وأكثر، ويستغرق حوالي 70-80 يوماً لدورة واحدة من تشكيل الحيوانات المنوية، ويقول العلماء أن إنتاج الحيوانات المنوية هو ظاهرة طبيعية ويتم الإفراج عنها عند ممارسة نشاط جنسي وعند التبول بشكل غير ملحوظ، والمزيد من فقدان الحيوانات المنوية تؤدى أيضاً إلى إشراك فقدان المزيد من العناصر الغذائية الثمينة.

فى الواقع العادة السرية تؤثر ايضاً علي ضعف المعصم، والكوع، والأوتار فى الكتف أو غيرها من إصابات الإجهاد المتكررة.

4:22 م