تمرين أثناء الركض - نصائح لملاءمة التمرين في جدول مشغول

 

 تمرين أثناء الركض

على الرغم من أنه قيل عدة مرات ، لا توجد ببساطة طريقة لتكون لائقًا وتعيش بشكل جيد دون ممارسة النشاط البدني الكافي. على الرغم من سنوات وسنوات من التوصيات الطبية والتحذيرات الجادة بشأن الأمراض المرتبطة بأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة ، فإن الكثير من الناس في العالم المتقدم يفشلون في ممارسة التمارين الرياضية الكافية. المرض واعتلال الصحة هما النتائج الضرورية لمثل هذا السيناريو.

أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها الناس لعدم تمكنهم من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية هو الوقت. مع ساعات العمل الطويلة اليوم ، والتنقلات ، والعائلات ، والالتزامات الاجتماعية الأخرى ، يمكن أن يشكل التمرين تحديًا. ومع ذلك ، فإن جعل اللياقة البدنية أولوية في حياتك لا يعني بالضرورة التضحية بأشياء أخرى. في الواقع ، يمكن أن تكون اللياقة البدنية جزءًا صحيًا ورائعًا من تلك الالتزامات الأخرى. لذا ، إذا كنت ترغب في إضافة القليل من التمارين إلى نظامك الغذائي ، لكنك لست متأكدًا من كيفية البدء ، فقم بالقراءة لمعرفة أفضل الطرق للحصول على لياقتك دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

النصيحة الأولى: المشي أو ركوب الدراجة أو التزحلق على الجليد أو الركض إلى العمل عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت معتادًا على أخذ سيارة إلى العمل ، فقد ترغب في التفكير في طرق بديلة للوصول إلى هناك. من الناحية البيئية والصحية ، فإن استخدام جسدك للوصول إلى المكتب سيكون له آثار مفيدة كبيرة.

إذا كان العمل بعيدًا جدًا عن المشي ، فابحث في وسائل النقل المحلية. على الأقل عندما تستقل الحافلة أو مترو الأنفاق أو الترام ، ستضطر إلى السير قليلاً. إذا كانت هذه الخيارات غير ممكنة أثناء تنقلاتك ، ففكر في تجميع السيارات مع صديق يعمل في مكان قريب. وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على توصيلة إلى مكتبهم والمشي أو ركوب الدراجة لبقية الطريق إلى مكتبك. سيوفر لك هذا المال ويساعد البيئة والأهم من ذلك كله الحصول على القليل من التمارين في الصباح.

النصيحة الثانية: اجعلها مناسبة اجتماعية. لذلك كنت تنوي اللحاق بصديقك القديم على أي حال ، فلماذا لا تقترح الوقوع في رحلة طويلة لطيفة. بدلاً من التوجه إلى مطعمك المحلي لتناول وجبة ثقيلة ومشروبات ، قم بنزهة طبيعية بدلاً من ذلك. غالبًا ما تكون المحادثات أفضل عند استنشاق الهواء النقي للأشجار من حولنا.

ممارسة الرياضة مع صديق هي أيضًا طريقة رائعة للبقاء متحفزًا. ستقتل عصفورين بحجر واحد. يمكنك اللحاق بالركب والحصول على قوام رشيق في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه طريقة رائعة لإبقاء بعضكما على المسار الصحيح فيما يتعلق بفقدان الوزن أو أهداف التمرين. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على تمرين مناسب ، يمكن أن يكون صديقك مصدرًا كبيرًا للدعم. عندما تلتزم بشخص آخر ، سيكون من الأصعب بكثير أن تبتعد عن اللياقة البدنية مما لو كان لديك نفسك فقط لتخيب أملك.

النصيحة الثالثة: علاقة عائلية. الأطفال الذين يمارس آباؤهم الرياضة هم أنفسهم أكثر عرضة لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم. إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك ، فستحتاج إلى إلقاء نظرة جيدة في المرآة وتحليل سلوكك. إذا كنت تشكو باستمرار من عدم وجود وقت لممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن أطفالك سوف يلتقطون عاداتك أيضًا.

سيساعدك جعل النشاط البدني جزءًا من وقتك العائلي الجيد في الحفاظ على لياقتك البدنية وسيكون مثالًا رائعًا لأطفالك. بالإضافة إلى أن الخروج للتزلج على الجليد أو الذهاب إلى الحديقة لوقت اللعب سيؤدي غالبًا إلى الحصول على وقت أفضل من الجلوس أمام التلفزيون أو في السينما حيث لن تتحدثا مع بعضكما البعض.

النصيحة الرابعة: ضخها في العمل. في حين أن بعض المكاتب بدأت الآن في إدراك أهمية توفير معدات التمرين والوقت لموظفيها ، فقد لا تعمل ، للأسف ، في مثل هذه الشركة التقدمية. إذا كانت لشركتك مثل هذه السياسة رائعة ، وحتى إذا لم تكن كذلك ، فقد تكون مرنة بما يكفي للسماح لك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمجرد تمرين قصير في استراحة الغداء. ومع ذلك ، إذا كنت مثقلًا بالعمل الزائد ولديك القليل من الوقت للمشي لمسافات طويلة أو حتى الجري السريع خلال ساعات العمل ، فقد تحتاج إلى أخذ الأمور بين يديك ، مثل العديد من الأشخاص.

عندما تكون مشغولاً في قراءة رسالة بريد إلكتروني أو الاستماع إلى رسائلك ، فلا يوجد سبب يمنعك من أخذ زجاجة المياه أو الدباسة أو أي شيء في متناول اليد والقيام ببعض تمارين العضلة ذات الرأسين. تعتبر مصاعد الساق أثناء وجودك على الكمبيوتر أيضًا طريقة رائعة لتلائم القليل من تمارين القوة والمقاومة أسفل مكتبك. قد يتمكن بعض الأشخاص من التكيف مع عدد قليل من القرفصاء والاندفاع في خصوصية مكتبهم أثناء الاستماع إلى الرسائل الهاتفية أو حتى التحدث على الهاتف. إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا ، ففكر في سؤال مكان عملك عن الحصول على سماعة رأس تعمل بدون استخدام اليدين. بهذه الطريقة يمكنك التحرك بحرية أكبر أثناء التحدث وأداء مهام أخرى.

النصيحة الخامسة: مناحي رومانسية. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لإعادة الاتصال بشريكك وقضاء أمسية لطيفة في الخارج لتناول العشاء ، فقد ترغب في التفكير في المشي إلى مطعم قريب بدلاً من القيادة. لن يخلصك هذا من مشكلة العثور على موقف للسيارات فحسب ، بل سيوفر أيضًا كأسًا رائعًا لوجبتك. ولا شيء يضاهي العودة للمنزل في ليلة مضاءة بالنجوم عندما يتعلق الأمر بالرومانسية. هذه طريقة غير مكلفة ولكنها رومانسية للغاية للعمل على وجبة والحفاظ على سحر المواعدة الرائعة حتى تصل إلى المنزل.

في كل مرة تختار الدرج بدلاً من المصعد ، أو تختار المشي لمسافات طويلة مع صديق بدلاً من ليلة للشرب ، أو اصطحاب العائلة في نزهة بدلاً من مشاهدة الأفلام ، فإنك تجني فوائد النشاط البدني. التمرين الذي يناسب جدولك الزمني سهل مثل إجراء هذه التغييرات الصغيرة قدر الإمكان

 

على الرغم من أنه قيل عدة مرات ، لا توجد ببساطة طريقة لتكون لائقًا وتعيش بشكل جيد دون ممارسة النشاط البدني الكافي. على الرغم من سنوات وسنوات من التوصيات الطبية والتحذيرات الجادة بشأن الأمراض المرتبطة بأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة ، فإن الكثير من الناس في العالم المتقدم يفشلون في ممارسة التمارين الرياضية الكافية. المرض واعتلال الصحة هما النتائج الضرورية لمثل هذا السيناريو.

أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها الناس لعدم تمكنهم من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية هو الوقت. مع ساعات العمل الطويلة اليوم ، والتنقلات ، والعائلات ، والالتزامات الاجتماعية الأخرى ، يمكن أن يشكل التمرين تحديًا. ومع ذلك ، فإن جعل اللياقة البدنية أولوية في حياتك لا يعني بالضرورة التضحية بأشياء أخرى. في الواقع ، يمكن أن تكون اللياقة البدنية جزءًا صحيًا ورائعًا من تلك الالتزامات الأخرى. لذا ، إذا كنت ترغب في إضافة القليل من التمارين إلى نظامك الغذائي ، لكنك لست متأكدًا من كيفية البدء ، فقم بالقراءة لمعرفة أفضل الطرق للحصول على لياقتك دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

النصيحة الأولى: المشي أو ركوب الدراجة أو التزحلق على الجليد أو الركض إلى العمل عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت معتادًا على أخذ سيارة إلى العمل ، فقد ترغب في التفكير في طرق بديلة للوصول إلى هناك. من الناحية البيئية والصحية ، فإن استخدام جسدك للوصول إلى المكتب سيكون له آثار مفيدة كبيرة.

إذا كان العمل بعيدًا جدًا عن المشي ، فابحث في وسائل النقل المحلية. على الأقل عندما تستقل الحافلة أو مترو الأنفاق أو الترام ، ستضطر إلى السير قليلاً. إذا كانت هذه الخيارات غير ممكنة أثناء تنقلاتك ، ففكر في تجميع السيارات مع صديق يعمل في مكان قريب. وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على توصيلة إلى مكتبهم والمشي أو ركوب الدراجة لبقية الطريق إلى مكتبك. سيوفر لك هذا المال ويساعد البيئة والأهم من ذلك كله الحصول على القليل من التمارين في الصباح.

النصيحة الثانية: اجعلها مناسبة اجتماعية. لذلك كنت تنوي اللحاق بصديقك القديم على أي حال ، فلماذا لا تقترح الوقوع في رحلة طويلة لطيفة. بدلاً من التوجه إلى مطعمك المحلي لتناول وجبة ثقيلة ومشروبات ، قم بنزهة طبيعية بدلاً من ذلك. غالبًا ما تكون المحادثات أفضل عند استنشاق الهواء النقي للأشجار من حولنا.

ممارسة الرياضة مع صديق هي أيضًا طريقة رائعة للبقاء متحفزًا. ستقتل عصفورين بحجر واحد. يمكنك اللحاق بالركب والحصول على قوام رشيق في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه طريقة رائعة لإبقاء بعضكما على المسار الصحيح فيما يتعلق بفقدان الوزن أو أهداف التمرين. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على تمرين مناسب ، يمكن أن يكون صديقك مصدرًا كبيرًا للدعم. عندما تلتزم بشخص آخر ، سيكون من الأصعب بكثير أن تبتعد عن اللياقة البدنية مما لو كان لديك نفسك فقط لتخيب أملك.

النصيحة الثالثة: علاقة عائلية. الأطفال الذين يمارس آباؤهم الرياضة هم أنفسهم أكثر عرضة لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم. إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك ، فستحتاج إلى إلقاء نظرة جيدة في المرآة وتحليل سلوكك. إذا كنت تشكو باستمرار من عدم وجود وقت لممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن أطفالك سوف يلتقطون عاداتك أيضًا.

سيساعدك جعل النشاط البدني جزءًا من وقتك العائلي الجيد في الحفاظ على لياقتك البدنية وسيكون مثالًا رائعًا لأطفالك. بالإضافة إلى أن الخروج للتزلج على الجليد أو الذهاب إلى الحديقة لوقت اللعب سيؤدي غالبًا إلى الحصول على وقت أفضل من الجلوس أمام التلفزيون أو في السينما حيث لن تتحدثا مع بعضكما البعض.

النصيحة الرابعة: ضخها في العمل. في حين أن بعض المكاتب بدأت الآن في إدراك أهمية توفير معدات التمرين والوقت لموظفيها ، فقد لا تعمل ، للأسف ، في مثل هذه الشركة التقدمية. إذا كانت لشركتك مثل هذه السياسة رائعة ، وحتى إذا لم تكن كذلك ، فقد تكون مرنة بما يكفي للسماح لك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمجرد تمرين قصير في استراحة الغداء. ومع ذلك ، إذا كنت مثقلًا بالعمل الزائد ولديك القليل من الوقت للمشي لمسافات طويلة أو حتى الجري السريع خلال ساعات العمل ، فقد تحتاج إلى أخذ الأمور بين يديك ، مثل العديد من الأشخاص.

عندما تكون مشغولاً في قراءة رسالة بريد إلكتروني أو الاستماع إلى رسائلك ، فلا يوجد سبب يمنعك من أخذ زجاجة المياه أو الدباسة أو أي شيء في متناول اليد والقيام ببعض تمارين العضلة ذات الرأسين. تعتبر مصاعد الساق أثناء وجودك على الكمبيوتر أيضًا طريقة رائعة لتلائم القليل من تمارين القوة والمقاومة أسفل مكتبك. قد يتمكن بعض الأشخاص من التكيف مع عدد قليل من القرفصاء والاندفاع في خصوصية مكتبهم أثناء الاستماع إلى الرسائل الهاتفية أو حتى التحدث على الهاتف. إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا ، ففكر في سؤال مكان عملك عن الحصول على سماعة رأس تعمل بدون استخدام اليدين. بهذه الطريقة يمكنك التحرك بحرية أكبر أثناء التحدث وأداء مهام أخرى.

النصيحة الخامسة: مناحي رومانسية. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لإعادة الاتصال بشريكك وقضاء أمسية لطيفة في الخارج لتناول العشاء ، فقد ترغب في التفكير في المشي إلى مطعم قريب بدلاً من القيادة. لن يخلصك هذا من مشكلة العثور على موقف للسيارات فحسب ، بل سيوفر أيضًا كأسًا رائعًا لوجبتك. ولا شيء يضاهي العودة للمنزل في ليلة مضاءة بالنجوم عندما يتعلق الأمر بالرومانسية. هذه طريقة غير مكلفة ولكنها رومانسية للغاية للعمل على وجبة والحفاظ على سحر المواعدة الرائعة حتى تصل إلى المنزل.

في كل مرة تختار الدرج بدلاً من المصعد ، أو تختار المشي لمسافات طويلة مع صديق بدلاً من ليلة للشرب ، أو اصطحاب العائلة في نزهة بدلاً من مشاهدة الأفلام ، فإنك تجني فوائد النشاط البدني. التمرين الذي يناسب جدولك الزمني سهل مثل إجراء هذه التغييرات الصغيرة قدر الإمكان

Article Source: http://EzineArticles.com/4465408

 

على الرغم من أنه قيل عدة مرات ، لا توجد ببساطة طريقة لتكون لائقًا وتعيش بشكل جيد دون ممارسة النشاط البدني الكافي. على الرغم من سنوات وسنوات من التوصيات الطبية والتحذيرات الجادة بشأن الأمراض المرتبطة بأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة ، فإن الكثير من الناس في العالم المتقدم يفشلون في ممارسة التمارين الرياضية الكافية. المرض واعتلال الصحة هما النتائج الضرورية لمثل هذا السيناريو.

أحد الأسباب الرئيسية التي يقدمها الناس لعدم تمكنهم من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية هو الوقت. مع ساعات العمل الطويلة اليوم ، والتنقلات ، والعائلات ، والالتزامات الاجتماعية الأخرى ، يمكن أن يشكل التمرين تحديًا. ومع ذلك ، فإن جعل اللياقة البدنية أولوية في حياتك لا يعني بالضرورة التضحية بأشياء أخرى. في الواقع ، يمكن أن تكون اللياقة البدنية جزءًا صحيًا ورائعًا من تلك الالتزامات الأخرى. لذا ، إذا كنت ترغب في إضافة القليل من التمارين إلى نظامك الغذائي ، لكنك لست متأكدًا من كيفية البدء ، فقم بالقراءة لمعرفة أفضل الطرق للحصول على لياقتك دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

النصيحة الأولى: المشي أو ركوب الدراجة أو التزحلق على الجليد أو الركض إلى العمل عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت معتادًا على أخذ سيارة إلى العمل ، فقد ترغب في التفكير في طرق بديلة للوصول إلى هناك. من الناحية البيئية والصحية ، فإن استخدام جسدك للوصول إلى المكتب سيكون له آثار مفيدة كبيرة.

إذا كان العمل بعيدًا جدًا عن المشي ، فابحث في وسائل النقل المحلية. على الأقل عندما تستقل الحافلة أو مترو الأنفاق أو الترام ، ستضطر إلى السير قليلاً. إذا كانت هذه الخيارات غير ممكنة أثناء تنقلاتك ، ففكر في تجميع السيارات مع صديق يعمل في مكان قريب. وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على توصيلة إلى مكتبهم والمشي أو ركوب الدراجة لبقية الطريق إلى مكتبك. سيوفر لك هذا المال ويساعد البيئة والأهم من ذلك كله الحصول على القليل من التمارين في الصباح.

النصيحة الثانية: اجعلها مناسبة اجتماعية. لذلك كنت تنوي اللحاق بصديقك القديم على أي حال ، فلماذا لا تقترح الوقوع في رحلة طويلة لطيفة. بدلاً من التوجه إلى مطعمك المحلي لتناول وجبة ثقيلة ومشروبات ، قم بنزهة طبيعية بدلاً من ذلك. غالبًا ما تكون المحادثات أفضل عند استنشاق الهواء النقي للأشجار من حولنا.

ممارسة الرياضة مع صديق هي أيضًا طريقة رائعة للبقاء متحفزًا. ستقتل عصفورين بحجر واحد. يمكنك اللحاق بالركب والحصول على قوام رشيق في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه طريقة رائعة لإبقاء بعضكما على المسار الصحيح فيما يتعلق بفقدان الوزن أو أهداف التمرين. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على تمرين مناسب ، يمكن أن يكون صديقك مصدرًا كبيرًا للدعم. عندما تلتزم بشخص آخر ، سيكون من الأصعب بكثير أن تبتعد عن اللياقة البدنية مما لو كان لديك نفسك فقط لتخيب أملك.

النصيحة الثالثة: علاقة عائلية. الأطفال الذين يمارس آباؤهم الرياضة هم أنفسهم أكثر عرضة لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم. إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك ، فستحتاج إلى إلقاء نظرة جيدة في المرآة وتحليل سلوكك. إذا كنت تشكو باستمرار من عدم وجود وقت لممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن أطفالك سوف يلتقطون عاداتك أيضًا.

سيساعدك جعل النشاط البدني جزءًا من وقتك العائلي الجيد في الحفاظ على لياقتك البدنية وسيكون مثالًا رائعًا لأطفالك. بالإضافة إلى أن الخروج للتزلج على الجليد أو الذهاب إلى الحديقة لوقت اللعب سيؤدي غالبًا إلى الحصول على وقت أفضل من الجلوس أمام التلفزيون أو في السينما حيث لن تتحدثا مع بعضكما البعض.

النصيحة الرابعة: ضخها في العمل. في حين أن بعض المكاتب بدأت الآن في إدراك أهمية توفير معدات التمرين والوقت لموظفيها ، فقد لا تعمل ، للأسف ، في مثل هذه الشركة التقدمية. إذا كانت لشركتك مثل هذه السياسة رائعة ، وحتى إذا لم تكن كذلك ، فقد تكون مرنة بما يكفي للسماح لك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمجرد تمرين قصير في استراحة الغداء. ومع ذلك ، إذا كنت مثقلًا بالعمل الزائد ولديك القليل من الوقت للمشي لمسافات طويلة أو حتى الجري السريع خلال ساعات العمل ، فقد تحتاج إلى أخذ الأمور بين يديك ، مثل العديد من الأشخاص.

عندما تكون مشغولاً في قراءة رسالة بريد إلكتروني أو الاستماع إلى رسائلك ، فلا يوجد سبب يمنعك من أخذ زجاجة المياه أو الدباسة أو أي شيء في متناول اليد والقيام ببعض تمارين العضلة ذات الرأسين. تعتبر مصاعد الساق أثناء وجودك على الكمبيوتر أيضًا طريقة رائعة لتلائم القليل من تمارين القوة والمقاومة أسفل مكتبك. قد يتمكن بعض الأشخاص من التكيف مع عدد قليل من القرفصاء والاندفاع في خصوصية مكتبهم أثناء الاستماع إلى الرسائل الهاتفية أو حتى التحدث على الهاتف. إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا ، ففكر في سؤال مكان عملك عن الحصول على سماعة رأس تعمل بدون استخدام اليدين. بهذه الطريقة يمكنك التحرك بحرية أكبر أثناء التحدث وأداء مهام أخرى.

النصيحة الخامسة: مناحي رومانسية. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لإعادة الاتصال بشريكك وقضاء أمسية لطيفة في الخارج لتناول العشاء ، فقد ترغب في التفكير في المشي إلى مطعم قريب بدلاً من القيادة. لن يخلصك هذا من مشكلة العثور على موقف للسيارات فحسب ، بل سيوفر أيضًا كأسًا رائعًا لوجبتك. ولا شيء يضاهي العودة للمنزل في ليلة مضاءة بالنجوم عندما يتعلق الأمر بالرومانسية. هذه طريقة غير مكلفة ولكنها رومانسية للغاية للعمل على وجبة والحفاظ على سحر المواعدة الرائعة حتى تصل إلى المنزل.

في كل مرة تختار الدرج بدلاً من المصعد ، أو تختار المشي لمسافات طويلة مع صديق بدلاً من ليلة للشرب ، أو اصطحاب العائلة في نزهة بدلاً من مشاهدة الأفلام ، فإنك تجني فوائد النشاط البدني. التمرين الذي يناسب جدولك الزمني سهل مثل إجراء هذه التغييرات الصغيرة قدر الإمكان

Article Source: http://EzineArticles.com/4465408