 |
| اجعل جميع التمارين الرياضية بمثابة تمرين لحرق الدهون |
يمكن أن يكون التدريب البدني تمرينًا لحرق الدهون في كل مرة تتدرب فيها.
يهتم الكثير من الناس بفقدان تلك الدهون العنيدة وغير المرغوب فيها ... ويبحثون عن تمرين جيد لحرق الدهون.
حرق الدهون هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يشاركون في برنامج التدريب البدني ... يريدون حرق الدهون ليبدو أفضل.
ما سأقترحه هو أنه من أجل الحصول على أكبر قدر من الصفات لحرق الدهون من التمرين ، عليك إحداث تحول في عقلية التدريب.
بدلاً من البحث عن تمرين لحرق الدهون كطريقة لتبدو أفضل ... اعرض حرق الدهون كوسيلة لأداء أفضل.
فقط انسَ أمر المظهر لثانية واحدة ... واعرض تدريبك البدني على أنه طريقة صارمة لتحسين الأداء.
سيؤدي فقدان الدهون غير المرغوب فيها وغير الضرورية بالتأكيد إلى تحسين الأداء البدني.
سيرشدك هذا التحول في عقلية التمرين إلى اختيار تمارين القوة والتكييف واللياقة والأساليب التي ستتطور إلى تمارين ممتازة.
لن أعطيك تمرينًا ... سأعلمك كيفية القيام في كل مرة تقوم فيها بتمرين حرق الدهون.
بادئ ذي بدء ، دعني أخبرك ما لا أعتقد أنه تمرين لحرق الدهون ...
تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتقوم بالإحماء ، أو تقوم بمجموعات أو دورات من تمارين القوة ، وتؤدي 20 دقيقة من "الكارديو" في "منطقة حرق الدهون" ثم تهدأ.
أنا أيضًا لا أعتقد أن هذا تمرين لحرق الدهون ...
تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتقوم بالإحماء ، وتمارس تمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة في "منطقة حرق الدهون" ، وتقوم بمجموعات أو حلقات من تمارين القوة ثم تهدأ.
هذان المثالان يبدوان مثل برامج التمرين لـ 98٪ من الأشخاص الذين يقرؤون هذا ... هل أنت واحد منهم؟
إذا كان هذان السيناريوهان هما مفتاح حرق الدهون ... لماذا ما زلت تبحثين عن تمرين جيد لحرق الدهون؟
حسنًا ... ما هو التمرين الفعال لحرق الدهون؟
للحصول على تمرين فعال لحرق الدهون ، تحتاج إلى طمس الخطوط الفاصلة بين تمارين القوة والتكييف الأيضي وإضافة كثافة.
دعني أشرح...
معظم الناس لا يفكرون في تدريب القوة على أنه تمرين لحرق الدهون ... في الغالب لأنهم يمارسون تمارين بناء الجسم المعزولة في الحركة بوتيرة لا ترفع معدلات التنفس القلبي وتحافظ عليها.
عادة ما تكون هذه المجموعة نفسها من الأشخاص الذين يعتقدون أن أفضل "تمارين القلب" يأتي من تمارين الأيروبيك ذات المعدل الثابت والممتدة في "منطقة حرق الدهون" الأسطورية.
لكن دعني أقترح هذا ... إذا جمعت بين تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب والجهاز التنفسي وأديتها بكثافة وسرعة أدت إلى ارتفاع معدلات التنفس القلبي والحفاظ عليها ، فستحصل على كل ما تحتاجه للحصول على تمرين ممتاز لحرق الدهون.
ما الذي يمكن أن يحققه هذا النوع من القوة المكثفة وتمارين التكييف ...
1) تطوير العضلات الهزيلة التي من شأنها حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها في المستقبل.
2) تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي ، مما يسمح لك بممارسة التمارين بجدية أكبر في المستقبل وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
3) زيادة التمثيل الغذائي بحيث تستمر في حرق السعرات الحرارية لساعات بعد التمرين.
4) تسمح لك بإنجاز تمرين القوة والتكييف وحرق الدهون في جزء صغير من وقت فصل التدريبات.
5) علم جسدك أن يعمل كوحدة واحدة كاملة وأن يستخدم القوة والتحمل القلبي التنفسي في وقت واحد.
إذا كنت مهتمًا بتحسين الأداء العام للقوة والتكييف واللياقة البدنية ... فأنت بحاجة إلى التخلص من تلك الدهون غير المرغوب فيها التي تمنعك من الوصول إلى إمكاناتك.
ومن المفارقات ، إذا ركزت على تحسين الأداء عن طريق إضافة الكثافة والتنوع إلى التدريبات الخاصة بك وطمس الخطوط الفاصلة بين تمارين القوة وتدريب التكييف ، فسترى خسارة دهون أعلى من البرامج التي تدعي أنها تستهدف فقدان الدهون.
ابدأ التدريب لتحسين اللياقة البدنية وسيصبح كل تمرين تمرينًا لحرق الدهون.
فكر فقط في ما يمكنك تحقيقه في الرياضة والعمل وأنشطة الحياة عندما تطور جسمًا يؤدي أداءً جيدًا مثل مظهره.
لذا ، لا تتدرب على المظهر.
تدرب على الأداء ... والمظهر الذي تريده سيتبعه بالتأكيد
