تمرينة كتف كاملة

بسم الله الرحمن الرحيم

النهارده يا ابطال جبت ليكم تمرينه كتف كامله ليكو

البدايه التمرينه عباره عن 6 تمارين مختلفه

كل تمرينه ليها مجاميع خاصه وعدات ايضا

وهنستعرض مع بعض التمارين بالصور وعدد المجاميع والعدات يا ابطال

يلا نبدا مع بعض في الاول هنبدا 1 - بار امامي  4 مجموعات كل مجموعه  10 عدات

2 - كتف أمامي مع قلب الدامبلز علي فكره دي تمرينه ارنولد

هتلعب 4 مجموعات كل مجموعه  10 عدات

3 - هنلعب بقي يا بطل تمرين رفرفة أمامى ممكن تلعب التمرين ده بالبار وممكن تلعبو بالدمبل

هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه  10 عدات



4 - هنلعب تمرين دمبل جانبى

هنلعب 4 مجموعات كل مجموعه  8 عدات

5 - هنلعب تمرين رفرفة جانبى بالدمبل

هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه  10 عدات

6 - هنلعب تمرين رفرفة خلفية بالدمبل

هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه  10 عدات
كده يا بطل تكون تمرينه الكتف كامله خلصت مش محتاج منك غير الدعاء يا بطل لو استفدت