هل ترغبين في فقدان الوزن في اقصر وقت ؟
أهم خطوة في نجاح الرجيم هو الاسمرار و العزم على أن يكون نظامك الغذائي الصحي هو النظام الذي تتبعينه طيله عمرك، و عن طريق تناول كل ما ترغبين في تناوله و لكن بالكميات المسموحة و إليكي مثال.
اهتمي بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية (مجموع الوجبات 5 وجبات يوميا بالإضافة إلى وجبة الغداء)
وجبه الفطار >>
نشويات (نصف رغيف من العيش الأسمر، شريحتين توست أسمر)
بروتينات: بيضة مسلوقة، جبن بيضاء، بقوليات، لحم....إلخ
خضار: شرائح من الخضار المفضل يعادل في الكمية نصف الوجبة كلها.
ثمرة فاكهة
مشروب (عصير فريش، مشروب ساخن...إلخ)
وجبه الغداء >>
نشويات: 4 ملاعق من الأرز، المكرونة، البطاطس..إلخ
بروتينات: 250 مجم من اللحوم
طبق سلطة أو شوربة خضار تعادل نصف الوجبة.
قطعة واحدة تعادل قضمة من الحلوى.
وجبه العشاء >>
ثمرتين فاكهة مع كوب زبادي، أو شوربة خضار
أما بين الوجبات فتكون إما بتناول أطعمة تعطي طاقة وتحتوي على سعرات حرارية قليلة أو عن طريق تقسيم وجبة الإفطار مثلا على مرتين فارق 3 ساعات بينهما أو بتناول مشروب صحي يسد الجوع و يمد الجسم بعناصر مفيدة.
اتبعي هذا النظام و تابعي الوزن و المقاييس بالمازورة كل شهر و اكتبي لنا تجربتك في تعليق.
