بسم الله الرحمن الرحيم
النهارده جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن افضل طريقه للحصول علي عضل صافي بدون اي دهون
هنمشي مع بعض علي نظام غذائي
هنبدا الوجبة الاولي هتبقي عباره عن
٨/٩ بياض بيض و 3 منهم بالصفار+١٠معالق شوفان + موزة
الوجبة التانية
طبق رز مسلوق او مكرونة مسلوقة+٢٠٠جرام صدرو فراخ او لحمة او سمك
الوجبة الثالثة هتبقي قبل التمرين بنص ساعة
٢موز + معلقة عسل او بلح عجوه + قهوة يفضل ساده
بعد التمرين مباشرة علي طول
تفاحة او موزة لتعويض الجسم ب الجلوكوز
الوجبة الرابعة هتبقي بعد التمرين
٢٠٠ جرام بطاطس مسلوقة او طبق رز مسلوق +٢٠٠جرام صدور فراخ او تونة
الوجبة الخامسة
٢٥٠ جرام جبنة قريش + كباية لبن خالي الدسم
آقرآ آيضا <<< >>> مقالات تهمك >>>
النهارده جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن افضل طريقه للحصول علي عضل صافي بدون اي دهون
هنمشي مع بعض علي نظام غذائي
٨/٩ بياض بيض و 3 منهم بالصفار+١٠معالق شوفان + موزة
الوجبة التانية
طبق رز مسلوق او مكرونة مسلوقة+٢٠٠جرام صدرو فراخ او لحمة او سمك
الوجبة الثالثة هتبقي قبل التمرين بنص ساعة
٢موز + معلقة عسل او بلح عجوه + قهوة يفضل ساده
بعد التمرين مباشرة علي طول
تفاحة او موزة لتعويض الجسم ب الجلوكوز
الوجبة الرابعة هتبقي بعد التمرين
٢٠٠ جرام بطاطس مسلوقة او طبق رز مسلوق +٢٠٠جرام صدور فراخ او تونة
الوجبة الخامسة
٢٥٠ جرام جبنة قريش + كباية لبن خالي الدسم