بسم الله الرحمن الرحيم
النهارده جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن اكتر التمارين اللي بتساعد في تقوية اسفل الظهر
الكثير من الشباب يقع في بعض الأخطاء وهو عدم اهتمام بعضلة الظهر السفليه
والتي لها دور مهم في حماية الجسم كله من الإصابات
ومخاطر التي قد تصيب الجسم بالشلل
فاحنا فريق جيم بوك بننصح أي رياضي للاعتماد على التمارين دي
كما أنصح كل بطل عايز جسم مثالي لازم يتمرن التمارين دي على ألاقل مرة في الاسبوع
أما بنسبة للمحترفين يجب أن يتمرن مرتين في الأسبوع لأن رفع الأوزان قد يسبب بعض المشاكل في الظهر هيجب تقويه هذه العضله السفليه
طريقة التدريب 4 مجموعات وتكرار 15 12 10 8
نخش بقي علي التمارين
( التمرين على جهاز القطنية )
شرح التمرين عشان تستفيد يا بطل من التمرين انزل الى اقصى درجة ممكنه ثم قم برفع نفسك لحد ما يستقيم ظهرك
صورة بتوضح التمرين
شرح التمرين عشان تستفيد يا بطل من التمرين انزل الى اقصى درجة ممكنه ثم قم برفع نفسك لحد ما يستقيم ظهرك
صورة بتوضح التمرين
التمرين التاني ( الرفعة الميته )
شرح تمرين الرفعة الميتة يا ابطال
1- حط الوزن المناسب فى البار
2- من وضع الوقوف ابدأ بثنى الركبتين مع مسك البار مع ملاحظة ان يكون الظهر مفرود بالكامل يا بطل
3- امسك البار ثم اصعد لاعلى وظهرك مفرود حتى تقف مستقيما
4- الان انزل ببطء مع ملامسة البار لساقيك وظهرك مفرود تماما بالكامل كما فى الصورة
5- عندما يلامس البار الارض ابدأ بالصعود مرة اخرى
6- عند النزول يجب ان تراعى ثنى ركبتيك اثناء النزول وفردها عند الوقوف
## فوائد تمرين الرفعة الميتة ##
$ يعيد رسم الشكل الجمالى والتناسقى للعمود الفقرى والظهر .
$ يقوى عضلة القطنية والتى هى اساس الظهر .
$ يقوى عضلة القطنية وبالتالى يخفف من الاصابة باوجاع اسفل الظهر .
$ تمرين الرفعة الميتة عند القيام به تتحرك عضلات كثيرة فى الجسم وبالتالى يزيد من قوة ونشاط الجسم.
$$ هو اقوى تمرين لتقوية عضلة القطنية $$
صورة بتوضح التمرين
