بسم الله الرحمن الرحيم
النهاردة موضوعنا يمكن من اهم المواضيع اللى ممكن نتكلم عنها
واللى ناس كتير جدا بتسألنا عليها
بما اننا داخلين علي اجازة الصيف وكلنا هاننزل نصيف بقي – فأكيد في ناس كتير نفسها تعمل "فورمة الساحل"
طب ايه رأيك لو ساعدناك انك تعمل الفورمة دى في 30 يوم بس
مستعد يا بطل
يلا بينا
اول حاجة لازم تركز عليها عشان توصل لاحسن نتايج في 30 يوم انك تلتزم بشرب 8 اكواب من المياه كل يوم على الاقل ، وتبطل تشرب اى مشروبات غازية تماااااااااما حتى لو كانت دايت
.
لانك لما بتشرب مياه كتير ده بيساعدك انك ماتحسش بالجوع وبالتالى بتبقي مش عايز تاكل وده بيخلي وزنك يقل وكمان المية بتساعدك في زيادة الكتلة العضلية لان 70% من العضلات بتكون اصلا مياه ..
تانى حاجة برده لازم تحافظ عليها : اشرب قهوة او نسكافيه بمقدار 2 فنجان في اليوم ولكن منغير سكر او ممكن تحط سكر يكون دايت وده لان القهوة او النسكافيه الاتنين فيهم مضادات للأكسدة وده بيساعد في حرق الدهون بس خلي بالك ممنوع منعا باتا انك تاكل حلويات او مخللات ، ومن المفضل جدا انك تشرب اعشاب زى الينسون والنعناع والجنزبيل ...
تالت حاجة لازم تتمرن كويس جدا عشان تزود الكتلة العضلية
طيب بالنسبة للاكل بقي – لازم تنظم لنفسك كل يوم الاكل من 5 الى 6 مرات يوميا وتكون الوجبات بتاعتك بكميات قليلة ولكن غنية بالبروتينات ، اما بالنسبة للنوم فلازم تبقي من 7 الى 8 ساعات متواصلة ..
بالنسبة للتمارين لازم تاخد بالك من تنظيمها بمواعيد .. طب ازاي ؟؟
لازم تتمرن يومين وتريح نفسك يوم .. طب ليه ؟
لان العضلة بتزيد وبتتكون ف يوم الراحة ده .. تمااااااام
وانت رايح التمرين بقي يا كوتش اوعي تاكل قبل التمرين .. بس لو فعلا عاوز تاكل حاجة تساعدك ف التمرين يبقي الاحسن ليك تاكل فاكهه زى مثلا الموز او البرتقال لان فيهم فيتامينات واملاح معدنية بتساعدك ف التمرين بشكل اساسي ...
ويقول الكابتن شريف حسنى، مؤسس مجموعة "مدرب أون لاين"، لتحقيق معجزة فى 30 يوما لا بد من إعادة هيكلة حياتك بالكامل، واتخاذ قرار حازم أن يأخذ التدريب والرياضة حيزا من حياتك، ثم قرار إن كنت ستمارس الرياضة فى الجيم أو فى النادى أو فى المنزل.
اهم حاجة ف البرنامج الغذائي بتاعك انك تبطل الاكل السريع او انك تبقي بتاكل وجبة واحدة بس ف اليوم عشان تعرف تشوف الفرق بتاع التمرين بتاعك ولازم تراعى ف الاكل بتاعك انه يكون متاكمل يحتوى علي بروتينات ونشويات وسكريات وكربوهيدرات ودهون مفيدة واملاح معدنية والياف من الخضراوات والفاكهه
ويشدد الكابتن "حسنى": فى الشهر الأول لازم تهتم برفع اللياقة العامة، فيجب رفع كفاءة اللياقة البدنية أولا عشان يتحمل القلب مجهود التمارين بعد كدة ، وأهم الأجهزة فى المرحلة دى هى جهاز الجرى، والعجلة، وجهاز التجديف، والسلم الإلكترونى، والتمارين الأرضية فى صورة تمارين البطن، لأن البطن هى بوابة عضلات الضهر وضبط الجسم، وكمان لازم ضبط مرونة المفاصل عشان نكون جسم لائق بدنيا فى 30 يوما.
ويشير: قبل أى حاجة لازم النظر إلى التاريخ المرضى للشخص مع مدرب متخصص عشان ماتعملش مجهود ع الفاضى وتلاقي نفسك خسرت اكتر ما كسبت
تانى حاجة برده لازم تحافظ عليها : اشرب قهوة او نسكافيه بمقدار 2 فنجان في اليوم ولكن منغير سكر او ممكن تحط سكر يكون دايت وده لان القهوة او النسكافيه الاتنين فيهم مضادات للأكسدة وده بيساعد في حرق الدهون بس خلي بالك ممنوع منعا باتا انك تاكل حلويات او مخللات ، ومن المفضل جدا انك تشرب اعشاب زى الينسون والنعناع والجنزبيل ...
تالت حاجة لازم تتمرن كويس جدا عشان تزود الكتلة العضلية
طيب بالنسبة للاكل بقي – لازم تنظم لنفسك كل يوم الاكل من 5 الى 6 مرات يوميا وتكون الوجبات بتاعتك بكميات قليلة ولكن غنية بالبروتينات ، اما بالنسبة للنوم فلازم تبقي من 7 الى 8 ساعات متواصلة ..
بالنسبة للتمارين لازم تاخد بالك من تنظيمها بمواعيد .. طب ازاي ؟؟
لازم تتمرن يومين وتريح نفسك يوم .. طب ليه ؟
لان العضلة بتزيد وبتتكون ف يوم الراحة ده .. تمااااااام
وانت رايح التمرين بقي يا كوتش اوعي تاكل قبل التمرين .. بس لو فعلا عاوز تاكل حاجة تساعدك ف التمرين يبقي الاحسن ليك تاكل فاكهه زى مثلا الموز او البرتقال لان فيهم فيتامينات واملاح معدنية بتساعدك ف التمرين بشكل اساسي ...
ويقول الكابتن شريف حسنى، مؤسس مجموعة "مدرب أون لاين"، لتحقيق معجزة فى 30 يوما لا بد من إعادة هيكلة حياتك بالكامل، واتخاذ قرار حازم أن يأخذ التدريب والرياضة حيزا من حياتك، ثم قرار إن كنت ستمارس الرياضة فى الجيم أو فى النادى أو فى المنزل.
اهم حاجة ف البرنامج الغذائي بتاعك انك تبطل الاكل السريع او انك تبقي بتاكل وجبة واحدة بس ف اليوم عشان تعرف تشوف الفرق بتاع التمرين بتاعك ولازم تراعى ف الاكل بتاعك انه يكون متاكمل يحتوى علي بروتينات ونشويات وسكريات وكربوهيدرات ودهون مفيدة واملاح معدنية والياف من الخضراوات والفاكهه
ويشدد الكابتن "حسنى": فى الشهر الأول لازم تهتم برفع اللياقة العامة، فيجب رفع كفاءة اللياقة البدنية أولا عشان يتحمل القلب مجهود التمارين بعد كدة ، وأهم الأجهزة فى المرحلة دى هى جهاز الجرى، والعجلة، وجهاز التجديف، والسلم الإلكترونى، والتمارين الأرضية فى صورة تمارين البطن، لأن البطن هى بوابة عضلات الضهر وضبط الجسم، وكمان لازم ضبط مرونة المفاصل عشان نكون جسم لائق بدنيا فى 30 يوما.
ويشير: قبل أى حاجة لازم النظر إلى التاريخ المرضى للشخص مع مدرب متخصص عشان ماتعملش مجهود ع الفاضى وتلاقي نفسك خسرت اكتر ما كسبت
خلافاَ للإعتقاد السائد فإن لوريم إيبسوم ليس نصاَ عشوائياً، بل إن له جذور في الأدب اللاتيني الكلاسيكي منذ العام 45 قبل الميلاد، مما يجعله أكثر من 2000 عام في القدم. قام البروفيسور "ريتشارد ماك لينتوك"
