كيفيه معرفه نسبة الدهون فى جسمك وطرق التخلص منها في اسرع وقت ممكن

بسم الله الرحمن الرحيم

النهارده جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن أروع 7 نصائح ذهبية للحصول على ضخامة عضلية في فترة لا تتجاوز الشهرين :O

✨ 1- اشرب مايزيد عن 2 لتر .

ماء باليوم لأن الماء يدخل في تركيب العضلات بنسبة 60% وكل تفاعلات الجسم تتم في وسط مائي كما يساهم الماء في نقل الغذاء إلى الأعضاء

✨ 2- عليك الإكثار من تناول الكربوهيدرات ( البطاطا. الرز. الشوفان .المكرونة .البطاطا الحلوة.) والدهون الصحية( زيت الزيتون . زيت السمك . الأفوكادو. المكسرات) والبروتين ( الدجاج. اللحوم الحمراء. الأسماك. البيض .الحليب والألبان. البقوليات)

✨ 3- بعد التمرين مباشرة تناول 2 موز أو 10 حبات تمر أو شوكولا سوداء أو عنب كي ترفع منسوب الإنسولين الذي يشكل المفتاح الأساسي لإدخال الغلوكوز إلى العضلات

‏✨ 4- تناول فواكه وخضار باستمرار

‏✨ 5- خذ 3 أيام راحة في الإسبوع

‏✨ 6- في حال استخدام مكمل إلجأ إلى ‏GAINER‏ أو ‏MASS ‎  اللذان يحتويان على معدل كربوهيدرات عالي وأفضل وقت لإستخدامه بعد الإستيقاظ وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة

✨ 7- لا تهمل وجبة الإفطار ولا تؤخرها أبدا لأن الجسم أثناء النوم يقوم بتكسير وهدم خلايا البروتين فمن الضروري أن توقف تلك العملية عبر تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر بعد استيقاظك ب 30 دقيقة كي تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية