تمرينه تراي كامله

بسم الله الرحمن الرحيم

النهارده جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن مجموعه الكامله لتمارين عضله التراي

في البدايه التراي عباره عن عضله من عضلات الذراع

ولما بتلعب عليها ويحصل ليها تضخيم ده بيزود حجم الدراع


هنبدا مع بعض التمارين

1 - .

بار نائم قبضه ضيقه

2 - متوازي علي البنش

3 - سحب كبل فردي عكس

 4 - دمبلز فردي خلف الراس

5 - سحب كبل عكسي

6 - دمبلز كيك

7 - حبل سحب لاسفل

وبكده تمارين التراي خلصت ويارب الجميع يستفيد