 |
| معظم الأخطاء الشائعة التي تقع أثناء خسارة الوزن |
في اللحظة التي تريد فيها إنقاص الوزن ، فأنت تعلم أنه من الضروري تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بشكل أكبر. تبدأ مليئًا بالطاقة والانضباط ، لكن الأمر دائمًا ما يكون أكثر صعوبة مما كنت تعتقد في البداية.
هذا البطن يعيق الطريق ولا تطير الجنيهات بسرعة البرق. تتطلب مواكبة نمط حياتك الجديد الكثير منك. كيف يمكنك الاستمرار في الحفاظ على هذا ومنع الأخطاء الأكثر شيوعًا أثناء فقدان الوزن؟
أكثر الأخطاء شيوعاً التي تحدث أثناء إنقاص الوزن
الخطأ الأول الذي يرتكبه كثير من الناس أثناء فقدان الوزن هو حساب السعرات الحرارية. يرى معظم الناس فقدان الوزن كعقوبة مما يعني أنه يمكنهم تناول سعرات حرارية أقل. بل إنه يذهب إلى حد أن معظم الناس يكتبون ما يأكلونه وعدد السعرات الحرارية الموجودة فيه.
في يوميات طعام صارمة ، يمكنك تتبع ما تناولته من وجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة.
لا يُسمح بالوجبات الخفيفة ، لذا قم بتدوينها بأقل قدر ممكن.
تكمن مشكلة هذا النوع من مذكرات الطعام في أنها لا تعمل حقًا في إنقاص الوزن. إنه يجعلك فقط على دراية وربما حتى يشدد على ما تأكله في يوم واحد.
تناول سعرات حرارية أقل
المشكلة الكبيرة في تقليل السعرات الحرارية هي أنه على المدى الطويل من المستحيل الحصول على أقل من 1200 سعرة حرارية. تمامًا مثل حبس أنفاسك ، لا يمكن أن يستمر خفض السعرات الحرارية.
كما أنه ليس من الواقعي فقدان الوزن لأنه من الضروري تجنب السعرات الحرارية المناسبة من طعامك. أنت بحاجة إلى توازن العناصر الغذائية الصحيحة قبل أن تتمكن من إنقاص الوزن بنجاح.
طعام خالي من الدهون
نرى نفس الرسالة مرارًا وتكرارًا في إعلانات مختلفة. الدهون غير صحية ولذلك علينا تناول الأطعمة قليلة الدسم. تتسبب الدهون في تراكم الطمي في الأوردة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يتم تحويل الدهون غير الصحية التي تتناولها على الفور إلى دهون في الجسم. هذا المنطق خاطئ. القصة أعلاه تبدو منطقية للغاية ولكن هذا ليس هو الحال. قد يبدو الأمر سخيفًا ولكنه ربما يكون أهم عنصر غذائي أثناء فقدان الوزن. قد تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل جرام لكنها أفضل لجسمك من السكر.
لا تزعج الدهون آلية الجوع. عن طريق تناول الدهون ، سيصبح جسمك ممتلئًا بشكل أسرع وستأكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات قليلة الدسم لا طعم لها. يضيف منتجو المواد الغذائية السكر لمنحه المزيد من النكهة. السكر هو مكثف حقيقي للدهون يجعلك تأكل أكثر. الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون لا تساعدك على إنقاص الوزن.
ادارة
في كل مجلة عن الصحة وفقدان الوزن ، هناك العديد من المقالات حول الفوائد العديدة للركض. الجري صحي وسيساعدك على محاربة الأمراض ويساعدك في الحصول على جسم مشدود.
هذا بالطبع صحيح من خلال ممارسة الرياضة لتسريع ضربات القلب ، فهذا صحي لأنه يقوي قلبك وأوعيتك الدموية. ومع ذلك ، عند فقدان الوزن ، لا ينصح بالجري للأسباب التالية.
من خلال القيام بالحركة نفسها كل يوم ، فإنك تزيد من خطر إصابة مفاصلك. خاصة إذا كان عليك أن تحمل وزنًا ثقيلًا ، فهذا سيء جدًا لمفاصلك.
من خلال ممارسة جسمك لهرمون التوتر ، الكورتيزول. إذا مارست الرياضة لفترة طويلة ، سينتج جسمك نسبة عالية من الكورتيزول. هذا الكورتيزول المرتفع يقلل من حرق الدهون.
من خلال الجري لفترة طويلة ، ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير. بعد التمرين ، يكون منخفضًا جدًا لدرجة أنه من الضروري استكماله بسرعة. أسرع طريقة لتكملة ذلك هي تناول مشروب غني بالسكر أو تناول شيء حلو.
هذا هو السبب الذي يجعلك دائمًا تشعر بالرغبة في تناول الأشياء الحلوة بعد التمرين. تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا صحيًا لجسمك ، لكن أفضل الرياضات هي الرياضات المكثفة القصيرة التي تستغرق حوالي نصف ساعة.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
المنتجات التي يجب تجنبها عند خسارة الوزن هي منتجات غنية بالكربوهيدرات. ليس الطعام الوحيد الذي يجعلنا نعاني من زيادة الوزن ولكننا نأكل الكثير من الكربوهيدرات في اليوم. توجد الكربوهيدرات في الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة والمعكرونة والبقسماط والبسكويت والمقرمشات.
تتم معالجة هذه الكربوهيدرات إلى سكريات في جسمك ، وتزيد هذه السكريات من مستويات السكر في الدم بشكل كبير. ينتج جسمك هرمون الأنسولين من خلال هذه السكريات. يعالج هذا الهرمون السكر من دمك. هذه العملية تسبب انهيار السكر. بعد أن يعالج جسمك هذا ، تشعر بالجوع مرة أخرى وتبدأ الدائرة مرة أخرى.
إذا كان جسمك يصنع هذه الدائرة كثيرًا ، فلن يتمكن جسمك من البقاء بعد الآن. سيضمن ذلك أن الأنسولين الخاص بك يصبح مقاومًا. مقاومة الأنسولين هذه هي سبب انتشار مرض السكري من النوع 2. لذا تجنب الكربوهيدرات قدر الإمكان.
ابدأ في اللحظة المناسبة
عندما نبدأ شيئًا ما نريد دائمًا القيام به بشكل جيد. نحن ننتظر اللحظة المناسبة. إذا حانت هذه اللحظة ، فأنت تعلم بالتأكيد أنك ستفعلها بشكل صحيح. مشكلة هذه الأنواع من النوايا هي أنه لا توجد لحظة مناسبة. لا تتحقق أبدا.
قد يستغرق الأمر أحيانًا أسابيع أو شهورًا أو سنوات قبل أن تتخذ الخطوات. لا بأس في الاستمتاع بها مرة واحدة في عيد ميلاد أو حفلة. هذه ليست أسبابًا لعدم بدء أسلوب حياة صحي اليوم. فقط ابدأ اليوم واكتشف المدى الذي وصلت إليه.
ابدأ في إنقاص الوزن اليوم
إذا انتظرت لحظة مثالية فلن تتخذ أي إجراء. إذا بدأت للتو ، سترى أنك تذهب إلى أبعد مما كنت تعتقد في البداية. لا تنتظر الدافع الصحيح ، ثق أنك إذا بدأت اليوم فسوف تطور هذا الدافع تلقائيًا.
إن فقدان الوزن الناجح هو اختيار برنامج جيد ، وتطوير نمط حياة صحي والاستمرار في ذلك حتى يصبح من الطبيعي تناول الطعام بهذه الطريقة. اختر دائمًا برنامجًا أو طريقة تثق بها واستخدمها. ابدأ اليوم ولا ترتكب المزيد من الأخطاء أثناء خسارة الوزن واحرص على الحصول على جسم رشيق ومناسب وصحي
