معظم الأخطاء الشائعة التي تقع أثناء خسارة الوزن

 معظم الأخطاء الشائعة التي تقع أثناء خسارة الوزن

في اللحظة التي تريد فيها إنقاص الوزن ، فأنت تعلم أنه من الضروري تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بشكل أكبر. تبدأ مليئًا بالطاقة والانضباط ، لكن الأمر دائمًا ما يكون أكثر صعوبة مما كنت تعتقد في البداية.

هذا البطن يعيق الطريق ولا تطير الجنيهات بسرعة البرق. تتطلب مواكبة نمط حياتك الجديد الكثير منك. كيف يمكنك الاستمرار في الحفاظ على هذا ومنع الأخطاء الأكثر شيوعًا أثناء فقدان الوزن؟

أكثر الأخطاء شيوعاً التي تحدث أثناء إنقاص الوزن

الخطأ الأول الذي يرتكبه كثير من الناس أثناء فقدان الوزن هو حساب السعرات الحرارية. يرى معظم الناس فقدان الوزن كعقوبة مما يعني أنه يمكنهم تناول سعرات حرارية أقل. بل إنه يذهب إلى حد أن معظم الناس يكتبون ما يأكلونه وعدد السعرات الحرارية الموجودة فيه.

في يوميات طعام صارمة ، يمكنك تتبع ما تناولته من وجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة.

لا يُسمح بالوجبات الخفيفة ، لذا قم بتدوينها بأقل قدر ممكن.

تكمن مشكلة هذا النوع من مذكرات الطعام في أنها لا تعمل حقًا في إنقاص الوزن. إنه يجعلك فقط على دراية وربما حتى يشدد على ما تأكله في يوم واحد.

تناول سعرات حرارية أقل

المشكلة الكبيرة في تقليل السعرات الحرارية هي أنه على المدى الطويل من المستحيل الحصول على أقل من 1200 سعرة حرارية. تمامًا مثل حبس أنفاسك ، لا يمكن أن يستمر خفض السعرات الحرارية.

كما أنه ليس من الواقعي فقدان الوزن لأنه من الضروري تجنب السعرات الحرارية المناسبة من طعامك. أنت بحاجة إلى توازن العناصر الغذائية الصحيحة قبل أن تتمكن من إنقاص الوزن بنجاح.

طعام خالي من الدهون

نرى نفس الرسالة مرارًا وتكرارًا في إعلانات مختلفة. الدهون غير صحية ولذلك علينا تناول الأطعمة قليلة الدسم. تتسبب الدهون في تراكم الطمي في الأوردة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يتم تحويل الدهون غير الصحية التي تتناولها على الفور إلى دهون في الجسم. هذا المنطق خاطئ. القصة أعلاه تبدو منطقية للغاية ولكن هذا ليس هو الحال. قد يبدو الأمر سخيفًا ولكنه ربما يكون أهم عنصر غذائي أثناء فقدان الوزن. قد تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل جرام لكنها أفضل لجسمك من السكر.

لا تزعج الدهون آلية الجوع. عن طريق تناول الدهون ، سيصبح جسمك ممتلئًا بشكل أسرع وستأكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات قليلة الدسم لا طعم لها. يضيف منتجو المواد الغذائية السكر لمنحه المزيد من النكهة. السكر هو مكثف حقيقي للدهون يجعلك تأكل أكثر. الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون لا تساعدك على إنقاص الوزن.

ادارة

في كل مجلة عن الصحة وفقدان الوزن ، هناك العديد من المقالات حول الفوائد العديدة للركض. الجري صحي وسيساعدك على محاربة الأمراض ويساعدك في الحصول على جسم مشدود.

هذا بالطبع صحيح من خلال ممارسة الرياضة لتسريع ضربات القلب ، فهذا صحي لأنه يقوي قلبك وأوعيتك الدموية. ومع ذلك ، عند فقدان الوزن ، لا ينصح بالجري للأسباب التالية.

من خلال القيام بالحركة نفسها كل يوم ، فإنك تزيد من خطر إصابة مفاصلك. خاصة إذا كان عليك أن تحمل وزنًا ثقيلًا ، فهذا سيء جدًا لمفاصلك.

من خلال ممارسة جسمك لهرمون التوتر ، الكورتيزول. إذا مارست الرياضة لفترة طويلة ، سينتج جسمك نسبة عالية من الكورتيزول. هذا الكورتيزول المرتفع يقلل من حرق الدهون.

من خلال الجري لفترة طويلة ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بشكل كبير. بعد التمرين ، يكون منخفضًا جدًا لدرجة أنه من الضروري استكماله بسرعة. أسرع طريقة لتكملة ذلك هي تناول مشروب غني بالسكر أو تناول شيء حلو.

هذا هو السبب الذي يجعلك دائمًا تشعر بالرغبة في تناول الأشياء الحلوة بعد التمرين. تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا صحيًا لجسمك ، لكن أفضل الرياضات هي الرياضات المكثفة القصيرة التي تستغرق حوالي نصف ساعة.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

المنتجات التي يجب تجنبها عند خسارة الوزن هي منتجات غنية بالكربوهيدرات. ليس الطعام الوحيد الذي يجعلنا نعاني من زيادة الوزن ولكننا نأكل الكثير من الكربوهيدرات في اليوم. توجد الكربوهيدرات في الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة والمعكرونة والبقسماط والبسكويت والمقرمشات.

تتم معالجة هذه الكربوهيدرات إلى سكريات في جسمك ، وتزيد هذه السكريات من مستويات السكر في الدم بشكل كبير. ينتج جسمك هرمون الأنسولين من خلال هذه السكريات. يعالج هذا الهرمون السكر من دمك. هذه العملية تسبب انهيار السكر. بعد أن يعالج جسمك هذا ، تشعر بالجوع مرة أخرى وتبدأ الدائرة مرة أخرى.

إذا كان جسمك يصنع هذه الدائرة كثيرًا ، فلن يتمكن جسمك من البقاء بعد الآن. سيضمن ذلك أن الأنسولين الخاص بك يصبح مقاومًا. مقاومة الأنسولين هذه هي سبب انتشار مرض السكري من النوع 2. لذا تجنب الكربوهيدرات قدر الإمكان.

ابدأ في اللحظة المناسبة

عندما نبدأ شيئًا ما نريد دائمًا القيام به بشكل جيد. نحن ننتظر اللحظة المناسبة. إذا حانت هذه اللحظة ، فأنت تعلم بالتأكيد أنك ستفعلها بشكل صحيح. مشكلة هذه الأنواع من النوايا هي أنه لا توجد لحظة مناسبة. لا تتحقق أبدا.

قد يستغرق الأمر أحيانًا أسابيع أو شهورًا أو سنوات قبل أن تتخذ الخطوات. لا بأس في الاستمتاع بها مرة واحدة في عيد ميلاد أو حفلة. هذه ليست أسبابًا لعدم بدء أسلوب حياة صحي اليوم. فقط ابدأ اليوم واكتشف المدى الذي وصلت إليه.

ابدأ في إنقاص الوزن اليوم

إذا انتظرت لحظة مثالية فلن تتخذ أي إجراء. إذا بدأت للتو ، سترى أنك تذهب إلى أبعد مما كنت تعتقد في البداية. لا تنتظر الدافع الصحيح ، ثق أنك إذا بدأت اليوم فسوف تطور هذا الدافع تلقائيًا.

إن فقدان الوزن الناجح هو اختيار برنامج جيد ، وتطوير نمط حياة صحي والاستمرار في ذلك حتى يصبح من الطبيعي تناول الطعام بهذه الطريقة. اختر دائمًا برنامجًا أو طريقة تثق بها واستخدمها. ابدأ اليوم ولا ترتكب المزيد من الأخطاء أثناء خسارة الوزن واحرص على الحصول على جسم رشيق ومناسب وصحي

 

كيفية حرق الدهون بسرعة للمبتدئين

 كيفية حرق الدهون بسرعة للمبتدئين

لماذا يفشل الكثير من الناس في حرق الدهون؟

يقال لنا كل يوم أنه "إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك اتباع نظام غذائي ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، وما إلى ذلك." الحقيقة هي أن تلك الأساليب القديمة بها بعض الحقيقة. ومع ذلك ، فهم لا يأخذونك بعيدًا. ذلك لأننا جميعًا اشترينا طريقة نصف الحقيقة لحرق الدهون وفقدان الوزن.

التحول من "النظام الغذائي للوجبات السريعة" إلى "النظام الغذائي للسلطات النباتية"

يجب أن أقول إن هذا كله شائع جدًا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن أول ما تفكر فيه هو البدء في تناول السلطات بشكل صحيح؟ خاطئ - ظلم - يظلم.

عندما يتحول شخص ما إلى نظام غذائي للسلطة فجأة ، قم ببناء وزن الماء بدلاً من فقدان الوزن. لأنها لا تحتوي على الإنزيمات المناسبة لهضم الألياف القابلة للذوبان في أوراق الخضار التي تمتص الماء.

يستغرق الشخص وقتًا لتطوير الإنزيمات المناسبة لهضم السلطة. بدلًا من التحول إلى نظام غذائي للسلطة ، حاول أن تبدأ مع عصير الفاكهة والخضروات مع الدهون الصحية من الموز وجوز الهند وبذور الكتان والأفوكادو على سبيل المثال.

الدهون الصحية موجودة لمنعك من الجوع والرغبة الشديدة.

تناول وجبات الإفطار الكبيرة في الصباح

ربما لا يكون تناول وجبة فطور كبيرة في الصباح هو أفضل فكرة إذا كنت تحاول حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن. أولاً وقبل كل شيء ، تميل الوجبات الكبيرة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي قليلاً. استمر في فعل ذلك كل يوم وتصبح عادة. بدلًا من ذلك ، حاول تقليل حجم وجبة الإفطار أو ابدأ بتناول عصائر الإفطار. فكر في الوجبات الخفيفة.

ممارسة الرياضة أكثر من اللازم في يوم واحد

خطأ شائع آخر يرتكبه الناس هو ممارسة الكثير من التمارين في يوم واحد في صالة الألعاب الرياضية. يعتقدون أنهم إذا مارسوا التمارين لمدة 3 ساعات في صالة الألعاب الرياضية في أحد الأيام واستراحوا في اليومين المقبلين ، فسوف يفقدون الوزن. لا يتعلق الأمر بعدد الساعات التي تقضيها في التمرين ، بل عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة باستمرار.

جرب التمرن لمدة ساعة كل يوم باستمرار وانظر كيف ستعطيك النتائج.

تمارين ذات فاصل عالٍ

بمعنى آخر ، تدريب متقطع مكثف. عادة ما يتم إجراء هذا النوع من التمارين باستخدام مؤقت فاصل. مثل التمرن بدون توقف في الدقيقة الأولى ثم الراحة في الدقيقة التالية والراحة بعد ذلك وهكذا.

يميل هذا إلى منح الناس فرصة أفضل لفقدان الوزن. لأن الفاصل الزمني التدريبات تزيد من سرعة التمثيل الغذائي لحرق المزيد من الدهون في وضع الراحة. يمكنك أيضًا زيادة شدة التمرين عن طريق إضافة المزيد من التكرارات في مجموعة واحدة أو إضافة المزيد من المجموعات إلى مؤقت الفاصل الزمني.

تدريب قوة رفع القوة

يعد رفع القوة أو تدريب الأثقال طريقة رائعة لزيادة حرق الدهون في أماكن معينة من العضلات. هذه طريقة مجربة لحرق دهون الجسم. أوصي به.

الإجهاد وقلة النوم

يمكن أن يؤثر التعرض للضغط على مستوى عالٍ على قدرتك على إنقاص الوزن. لأن في كثير من الأحيان قلة النوم يتبع الإجهاد. هناك نوعان من الهرمونات في جسمك تسمى leptin و grehlin.

يتحكم اللبتين في الشهية والتمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون.

يخبرك Grehlin بموعد تناول الطعام ، ومتى تتوقف عن حرق الدهون ، وما إلى ذلك.

عندما يتم إنتاج المزيد من الجريللين في جسمك ، فإنك تتوق إلى تناول المزيد والمزيد. عندما يكون هرمون اللبتين منخفضًا بسبب قلة النوم ، يزداد جريلين. لإنتاج المزيد من هرمون اللبتين ، تحتاج إلى الحصول على مزيد من النوم.

الكثير من الدهون الصحية في النظام الغذائي

عندما يأكل شخص ما الكثير من الأطعمة الدهنية الصحية. مثل الأفوكادو والموز والمكسرات وزيت الزيتون وسمك السلمون وجوز الهند وما إلى ذلك ، فإنه يضيف سعرات حرارية وطنًا منه. من الأفضل عادةً الحفاظ على الدهون الصحية عند الحد الأدنى. يكفي لإبقائك ممتلئًا حتى تكون وجبتك التالية جيدة.

أنظمة غذائية أخرى حول كيفية حرق الدهون

هناك أطنان وأطنان من النصائح المختلفة لحرق الدهون. مثل الصيام المتقطع ، والوجبات الغذائية للتخلص من السموم ، والمكملات الغذائية ، والحبوب ، وغاركينيا كامبوجيا ، وما إلى ذلك.

السبب وراء ادعاء هذه الحميات أنها تعمل بسبب شيء واحد. القدرة على إبقائك ممتلئًا حتى وجبتك التالية بينما تكون قادرًا على ممارسة التمارين وحرق الدهون في الجسم.

عادات الطعام المريحة

الآن من لا يحب وعاء من الآيس كريم في الليل؟ أعلم أنني أفعل ... لكن تناول أطعمة الراحة المفضلة لدينا في كثير من الأحيان يمكن أن يؤثر على قدرتنا على إنقاص الوزن ، لأن المواد الكيميائية الموجودة في الكعك والبسكويت والآيس كريم وما إلى ذلك تضيف السموم إلى أجسامنا وتمنع الكبد من امتصاص الفيتامينات والمغذيات من الخضار والفواكه عندما نتناول الطعام الصحي. مع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، عليك التخلص من هذه الأطعمة المريحة. لهذا السبب أوصي دائمًا بالوجبات الغذائية المخفوقة ، لأنها مليئة بالفيتامينات والمغذيات والسكريات الطبيعية بدلاً من السكريات الاصطناعية.

الكحول والتبغ والمخدرات

إذا كانت لديك عادات سيئة في تناول الكحول والتبغ والمخدرات ، فهذا يجعلك غير قادر على إنقاص الوزن على الإطلاق. بسبب السموم الموجودة في الأدوية. يعيق استهلاك الكحول أيضًا من فقدان الوزن

 

طريقة واحدة أكيدة لحرق دهون البطن

 

 طريقة واحدة أكيدة لحرق دهون البطن

إحدى الطرق المؤكدة للتخلص من دهون البطن هي اتباع نظام غذائي يزيل السعرات الحرارية ويقلل من دهون البطن. وهو يشمل رشقات عالية من النشاط تليها فترات نقاهة قصيرة. تساعد هذه الطريقة على حرق دهون البطن مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم. أفضل جزء في هذه الطريقة هو أنها آمنة وفعالة لمعظم الناس. هذا يعني أنها طريقة رائعة لفقدان دهون البطن العنيدة دون فقدان كتلة العضلات أو الإضرار بصحتك.

النظام الغذائي الجيد لحرق الدهون أمر بالغ الأهمية للتخلص من دهون البطن. إن اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يضر بصحتك. النظام الغذائي قليل الدسم هو الخيار الأفضل إذا كان هدفك هو إنقاص دهون البطن. يجمع النظام الغذائي قليل الدسم بين الخضار والحبوب الكاملة والعناصر الغذائية الأساسية. علاوة على ذلك ، فهو منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك تضمين الفواكه والمكسرات في نظامك الغذائي للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

الطريقة الأكيدة لحرق دهون البطن هي ممارسة الرياضة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يساعدك ذلك على حرق الدهون الزائدة والشعور بالحيوية طوال الوقت. يجب الجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي لحرق الدهون. تعتبر ممارسة هذه التمارين من أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون وتنعيم الجسم بشكل عام. إذا لم تكن مهتمًا بإنفاق الكثير من المال على عضوية صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أداء التمارين في المنزل.

تمرين المشي هو وسيلة سهلة وآمنة لفقدان الوزن. يمكنك حتى المشي في الحديقة وممارسة بعض اليوجا. يمكنك حرق الدهون الزائدة من جسمك من خلال الاستفادة من فوائد المشي. خلصت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن الأشخاص الذين يمشون ستة أميال على الأقل في الأسبوع لديهم مخاطر أقل لتطوير مؤشر كتلة الجسم المرتفع والسمنة.

هناك العديد من التمارين التي تحرق الدهون. من الممكن ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع وخسارة ما يصل إلى 10 أرطال. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القلب. أثناء التمرين ، يجب أن تهدف إلى حرق ما يصل إلى 2٪ من وزن جسمك أسبوعيًا. المفتاح هو ممارسة الرياضة يوميا. أثناء المشي طريقة رائعة للحفاظ على دهون البطن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يجب أن تستغرق عشر دقائق على الأقل يوميًا.

هناك العديد من التمارين ، لكن لا توجد طريقة مؤكدة لحرق الدهون. قلة منهم ليست فعالة للغاية وستعطي نتائج مؤقتة فقط. في حين أن بعض هذه التمارين يمكن أن تحرق الدهون ، يجب أن تتأكد من اتباع التعليمات التي قدمها المدرب للتأكد من أن نتائجك متسقة. من الأفضل استشارة المدرب قبل بدء التمرين. يجب أن يكون المدرب قادرًا على إخبارك بكيفية أداء التمارين بشكل صحيح. ثم يمكنك بدء التمرين الروتيني.

الطريقة الأكيدة لحرق الدهون يمكن أن تتم بشكل يومي. بعد ذلك ، يجب عليك اختيار التمارين المناسبة لنوع جسمك. على سبيل المثال ، يجب تجنب الأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية المحلاة والحلوى ، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والكعك. يجب أن تستهلك 150 جرامًا من البروتين أسبوعياً للتخلص من دهون البطن. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب أيضًا زيادة تناول البروتين. إليك عرض فيديو يمكن أن يساعدك على خسارة دهون البطن.

هناك طريقة أخرى لحرق دهون المعدة تتضمن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. إنها تتطلب الاتساق ، لكن العملية ليست بالصعوبة التي قد تتصورها. يجب التركيز على شيء واحد لحرق دهون بطنك. أولئك الذين جربوا طريقة معينة ربما نجحوا بالفعل. على الرغم من الإخفاقات ، فإن الطريقة آمنة وفعالة. يجب التركيز على جانب واحد للتخلص من دهون البطن. إذا كنت غير قادر على الالتزام به ، فعليك التركيز على تمرين واحد.

الطريقة البسيطة والمثبتة لحرق دهون البطن تعمل إذا تم بحذر. ومع ذلك ، يمكنك اختيار أي تمرين يناسب احتياجاتك. الشيء الوحيد المهم هو اختيار التمرين الذي سيساعدك على تحقيق أهدافك. إذا لم تكن مرتاحًا للتمارين ، يمكنك تجربة بعض التمارين البسيطة. ستعمل على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وتساعدك على فقدان دهون البطن بشكل أسرع. ويمكنك تجربة بعض التمارين الجديدة كل يوم لحرق البطن وفقدان الوزن

إحدى الطرق المؤكدة للتخلص من دهون البطن هي اتباع نظام غذائي يزيل السعرات الحرارية ويقلل من دهون البطن. وهو يشمل رشقات عالية من النشاط تليها فترات نقاهة قصيرة. تساعد هذه الطريقة على حرق دهون البطن مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم. أفضل جزء في هذه الطريقة هو أنها آمنة وفعالة لمعظم الناس. هذا يعني أنها طريقة رائعة لفقدان دهون البطن العنيدة دون فقدان كتلة العضلات أو الإضرار بصحتك.

النظام الغذائي الجيد لحرق الدهون أمر بالغ الأهمية للتخلص من دهون البطن. إن اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يضر بصحتك. النظام الغذائي قليل الدسم هو الخيار الأفضل إذا كان هدفك هو إنقاص دهون البطن. يجمع النظام الغذائي قليل الدسم بين الخضار والحبوب الكاملة والعناصر الغذائية الأساسية. علاوة على ذلك ، فهو منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك تضمين الفواكه والمكسرات في نظامك الغذائي للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

الطريقة الأكيدة لحرق دهون البطن هي ممارسة الرياضة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يساعدك ذلك على حرق الدهون الزائدة والشعور بالحيوية طوال الوقت. يجب الجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي لحرق الدهون. تعتبر ممارسة هذه التمارين من أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون وتنعيم الجسم بشكل عام. إذا لم تكن مهتمًا بإنفاق الكثير من المال على عضوية صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أداء التمارين في المنزل.

تمرين المشي هو وسيلة سهلة وآمنة لفقدان الوزن. يمكنك حتى المشي في الحديقة وممارسة بعض اليوجا. يمكنك حرق الدهون الزائدة من جسمك من خلال الاستفادة من فوائد المشي. خلصت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن الأشخاص الذين يمشون ستة أميال على الأقل في الأسبوع لديهم مخاطر أقل لتطوير مؤشر كتلة الجسم المرتفع والسمنة.

هناك العديد من التمارين التي تحرق الدهون. من الممكن ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع وخسارة ما يصل إلى 10 أرطال. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القلب. أثناء التمرين ، يجب أن تهدف إلى حرق ما يصل إلى 2٪ من وزن جسمك أسبوعيًا. المفتاح هو ممارسة الرياضة يوميا. أثناء المشي طريقة رائعة للحفاظ على دهون البطن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يجب أن تستغرق عشر دقائق على الأقل يوميًا.

هناك العديد من التمارين ، لكن لا توجد طريقة مؤكدة لحرق الدهون. قلة منهم ليست فعالة للغاية وستعطي نتائج مؤقتة فقط. في حين أن بعض هذه التمارين يمكن أن تحرق الدهون ، يجب أن تتأكد من اتباع التعليمات التي قدمها المدرب للتأكد من أن نتائجك متسقة. من الأفضل استشارة المدرب قبل بدء التمرين. يجب أن يكون المدرب قادرًا على إخبارك بكيفية أداء التمارين بشكل صحيح. ثم يمكنك بدء التمرين الروتيني.

الطريقة الأكيدة لحرق الدهون يمكن أن تتم بشكل يومي. بعد ذلك ، يجب عليك اختيار التمارين المناسبة لنوع جسمك. على سبيل المثال ، يجب تجنب الأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية المحلاة والحلوى ، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والكعك. يجب أن تستهلك 150 جرامًا من البروتين أسبوعياً للتخلص من دهون البطن. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب أيضًا زيادة تناول البروتين. إليك عرض فيديو يمكن أن يساعدك على خسارة دهون البطن.

هناك طريقة أخرى لحرق دهون المعدة تتضمن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. إنها تتطلب الاتساق ، لكن العملية ليست بالصعوبة التي قد تتصورها. يجب التركيز على شيء واحد لحرق دهون بطنك. أولئك الذين جربوا طريقة معينة ربما نجحوا بالفعل. على الرغم من الإخفاقات ، فإن الطريقة آمنة وفعالة. يجب التركيز على جانب واحد للتخلص من دهون البطن. إذا كنت غير قادر على الالتزام به ، فعليك التركيز على تمرين واحد.

الطريقة البسيطة والمثبتة لحرق دهون البطن تعمل إذا تم بحذر. ومع ذلك ، يمكنك اختيار أي تمرين يناسب احتياجاتك. الشيء الوحيد المهم هو اختيار التمرين الذي سيساعدك على تحقيق أهدافك. إذا لم تكن مرتاحًا للتمارين ، يمكنك تجربة بعض التمارين البسيطة. ستعمل على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وتساعدك على فقدان دهون البطن بشكل أسرع. ويمكنك تجربة بعض التمارين الجديدة كل يوم لحرق البطن وفقدان الوزن

Article Source: http://EzineArticles.com/10539471

إحدى الطرق المؤكدة للتخلص من دهون البطن هي اتباع نظام غذائي يزيل السعرات الحرارية ويقلل من دهون البطن. وهو يشمل رشقات عالية من النشاط تليها فترات نقاهة قصيرة. تساعد هذه الطريقة على حرق دهون البطن مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم. أفضل جزء في هذه الطريقة هو أنها آمنة وفعالة لمعظم الناس. هذا يعني أنها طريقة رائعة لفقدان دهون البطن العنيدة دون فقدان كتلة العضلات أو الإضرار بصحتك.

النظام الغذائي الجيد لحرق الدهون أمر بالغ الأهمية للتخلص من دهون البطن. إن اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يضر بصحتك. النظام الغذائي قليل الدسم هو الخيار الأفضل إذا كان هدفك هو إنقاص دهون البطن. يجمع النظام الغذائي قليل الدسم بين الخضار والحبوب الكاملة والعناصر الغذائية الأساسية. علاوة على ذلك ، فهو منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك تضمين الفواكه والمكسرات في نظامك الغذائي للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

الطريقة الأكيدة لحرق دهون البطن هي ممارسة الرياضة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يساعدك ذلك على حرق الدهون الزائدة والشعور بالحيوية طوال الوقت. يجب الجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي لحرق الدهون. تعتبر ممارسة هذه التمارين من أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون وتنعيم الجسم بشكل عام. إذا لم تكن مهتمًا بإنفاق الكثير من المال على عضوية صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أداء التمارين في المنزل.

تمرين المشي هو وسيلة سهلة وآمنة لفقدان الوزن. يمكنك حتى المشي في الحديقة وممارسة بعض اليوجا. يمكنك حرق الدهون الزائدة من جسمك من خلال الاستفادة من فوائد المشي. خلصت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن الأشخاص الذين يمشون ستة أميال على الأقل في الأسبوع لديهم مخاطر أقل لتطوير مؤشر كتلة الجسم المرتفع والسمنة.

هناك العديد من التمارين التي تحرق الدهون. من الممكن ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع وخسارة ما يصل إلى 10 أرطال. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القلب. أثناء التمرين ، يجب أن تهدف إلى حرق ما يصل إلى 2٪ من وزن جسمك أسبوعيًا. المفتاح هو ممارسة الرياضة يوميا. أثناء المشي طريقة رائعة للحفاظ على دهون البطن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يجب أن تستغرق عشر دقائق على الأقل يوميًا.

هناك العديد من التمارين ، لكن لا توجد طريقة مؤكدة لحرق الدهون. قلة منهم ليست فعالة للغاية وستعطي نتائج مؤقتة فقط. في حين أن بعض هذه التمارين يمكن أن تحرق الدهون ، يجب أن تتأكد من اتباع التعليمات التي قدمها المدرب للتأكد من أن نتائجك متسقة. من الأفضل استشارة المدرب قبل بدء التمرين. يجب أن يكون المدرب قادرًا على إخبارك بكيفية أداء التمارين بشكل صحيح. ثم يمكنك بدء التمرين الروتيني.

الطريقة الأكيدة لحرق الدهون يمكن أن تتم بشكل يومي. بعد ذلك ، يجب عليك اختيار التمارين المناسبة لنوع جسمك. على سبيل المثال ، يجب تجنب الأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية المحلاة والحلوى ، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والكعك. يجب أن تستهلك 150 جرامًا من البروتين أسبوعياً للتخلص من دهون البطن. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب أيضًا زيادة تناول البروتين. إليك عرض فيديو يمكن أن يساعدك على خسارة دهون البطن.

هناك طريقة أخرى لحرق دهون المعدة تتضمن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. إنها تتطلب الاتساق ، لكن العملية ليست بالصعوبة التي قد تتصورها. يجب التركيز على شيء واحد لحرق دهون بطنك. أولئك الذين جربوا طريقة معينة ربما نجحوا بالفعل. على الرغم من الإخفاقات ، فإن الطريقة آمنة وفعالة. يجب التركيز على جانب واحد للتخلص من دهون البطن. إذا كنت غير قادر على الالتزام به ، فعليك التركيز على تمرين واحد.

الطريقة البسيطة والمثبتة لحرق دهون البطن تعمل إذا تم بحذر. ومع ذلك ، يمكنك اختيار أي تمرين يناسب احتياجاتك. الشيء الوحيد المهم هو اختيار التمرين الذي سيساعدك على تحقيق أهدافك. إذا لم تكن مرتاحًا للتمارين ، يمكنك تجربة بعض التمارين البسيطة. ستعمل على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وتساعدك على فقدان دهون البطن بشكل أسرع. ويمكنك تجربة بعض التمارين الجديدة كل يوم لحرق البطن وفقدان الوزن

Article Source: http://EzineArticles.com/10539471

إحدى الطرق المؤكدة للتخلص من دهون البطن هي اتباع نظام غذائي يزيل السعرات الحرارية ويقلل من دهون البطن. وهو يشمل رشقات عالية من النشاط تليها فترات نقاهة قصيرة. تساعد هذه الطريقة على حرق دهون البطن مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم. أفضل جزء في هذه الطريقة هو أنها آمنة وفعالة لمعظم الناس. هذا يعني أنها طريقة رائعة لفقدان دهون البطن العنيدة دون فقدان كتلة العضلات أو الإضرار بصحتك.

النظام الغذائي الجيد لحرق الدهون أمر بالغ الأهمية للتخلص من دهون البطن. إن اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يضر بصحتك. النظام الغذائي قليل الدسم هو الخيار الأفضل إذا كان هدفك هو إنقاص دهون البطن. يجمع النظام الغذائي قليل الدسم بين الخضار والحبوب الكاملة والعناصر الغذائية الأساسية. علاوة على ذلك ، فهو منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك تضمين الفواكه والمكسرات في نظامك الغذائي للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

الطريقة الأكيدة لحرق دهون البطن هي ممارسة الرياضة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يساعدك ذلك على حرق الدهون الزائدة والشعور بالحيوية طوال الوقت. يجب الجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي لحرق الدهون. تعتبر ممارسة هذه التمارين من أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون وتنعيم الجسم بشكل عام. إذا لم تكن مهتمًا بإنفاق الكثير من المال على عضوية صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أداء التمارين في المنزل.

تمرين المشي هو وسيلة سهلة وآمنة لفقدان الوزن. يمكنك حتى المشي في الحديقة وممارسة بعض اليوجا. يمكنك حرق الدهون الزائدة من جسمك من خلال الاستفادة من فوائد المشي. خلصت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن الأشخاص الذين يمشون ستة أميال على الأقل في الأسبوع لديهم مخاطر أقل لتطوير مؤشر كتلة الجسم المرتفع والسمنة.

هناك العديد من التمارين التي تحرق الدهون. من الممكن ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع وخسارة ما يصل إلى 10 أرطال. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القلب. أثناء التمرين ، يجب أن تهدف إلى حرق ما يصل إلى 2٪ من وزن جسمك أسبوعيًا. المفتاح هو ممارسة الرياضة يوميا. أثناء المشي طريقة رائعة للحفاظ على دهون البطن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يجب أن تستغرق عشر دقائق على الأقل يوميًا.

هناك العديد من التمارين ، لكن لا توجد طريقة مؤكدة لحرق الدهون. قلة منهم ليست فعالة للغاية وستعطي نتائج مؤقتة فقط. في حين أن بعض هذه التمارين يمكن أن تحرق الدهون ، يجب أن تتأكد من اتباع التعليمات التي قدمها المدرب للتأكد من أن نتائجك متسقة. من الأفضل استشارة المدرب قبل بدء التمرين. يجب أن يكون المدرب قادرًا على إخبارك بكيفية أداء التمارين بشكل صحيح. ثم يمكنك بدء التمرين الروتيني.

الطريقة الأكيدة لحرق الدهون يمكن أن تتم بشكل يومي. بعد ذلك ، يجب عليك اختيار التمارين المناسبة لنوع جسمك. على سبيل المثال ، يجب تجنب الأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية المحلاة والحلوى ، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والكعك. يجب أن تستهلك 150 جرامًا من البروتين أسبوعياً للتخلص من دهون البطن. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب أيضًا زيادة تناول البروتين. إليك عرض فيديو يمكن أن يساعدك على خسارة دهون البطن.

هناك طريقة أخرى لحرق دهون المعدة تتضمن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. إنها تتطلب الاتساق ، لكن العملية ليست بالصعوبة التي قد تتصورها. يجب التركيز على شيء واحد لحرق دهون بطنك. أولئك الذين جربوا طريقة معينة ربما نجحوا بالفعل. على الرغم من الإخفاقات ، فإن الطريقة آمنة وفعالة. يجب التركيز على جانب واحد للتخلص من دهون البطن. إذا كنت غير قادر على الالتزام به ، فعليك التركيز على تمرين واحد.

الطريقة البسيطة والمثبتة لحرق دهون البطن تعمل إذا تم بحذر. ومع ذلك ، يمكنك اختيار أي تمرين يناسب احتياجاتك. الشيء الوحيد المهم هو اختيار التمرين الذي سيساعدك على تحقيق أهدافك. إذا لم تكن مرتاحًا للتمارين ، يمكنك تجربة بعض التمارين البسيطة. ستعمل على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وتساعدك على فقدان دهون البطن بشكل أسرع. ويمكنك تجربة بعض التمارين الجديدة كل يوم لحرق البطن وفقدان الوزن

Article Source: http://EzineArticles.com/10539471

إحدى الطرق المؤكدة للتخلص من دهون البطن هي اتباع نظام غذائي يزيل السعرات الحرارية ويقلل من دهون البطن. وهو يشمل رشقات عالية من النشاط تليها فترات نقاهة قصيرة. تساعد هذه الطريقة على حرق دهون البطن مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم. أفضل جزء في هذه الطريقة هو أنها آمنة وفعالة لمعظم الناس. هذا يعني أنها طريقة رائعة لفقدان دهون البطن العنيدة دون فقدان كتلة العضلات أو الإضرار بصحتك.

النظام الغذائي الجيد لحرق الدهون أمر بالغ الأهمية للتخلص من دهون البطن. إن اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يضر بصحتك. النظام الغذائي قليل الدسم هو الخيار الأفضل إذا كان هدفك هو إنقاص دهون البطن. يجمع النظام الغذائي قليل الدسم بين الخضار والحبوب الكاملة والعناصر الغذائية الأساسية. علاوة على ذلك ، فهو منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك تضمين الفواكه والمكسرات في نظامك الغذائي للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

الطريقة الأكيدة لحرق دهون البطن هي ممارسة الرياضة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يساعدك ذلك على حرق الدهون الزائدة والشعور بالحيوية طوال الوقت. يجب الجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي لحرق الدهون. تعتبر ممارسة هذه التمارين من أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون وتنعيم الجسم بشكل عام. إذا لم تكن مهتمًا بإنفاق الكثير من المال على عضوية صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أداء التمارين في المنزل.

تمرين المشي هو وسيلة سهلة وآمنة لفقدان الوزن. يمكنك حتى المشي في الحديقة وممارسة بعض اليوجا. يمكنك حرق الدهون الزائدة من جسمك من خلال الاستفادة من فوائد المشي. خلصت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن الأشخاص الذين يمشون ستة أميال على الأقل في الأسبوع لديهم مخاطر أقل لتطوير مؤشر كتلة الجسم المرتفع والسمنة.

هناك العديد من التمارين التي تحرق الدهون. من الممكن ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع وخسارة ما يصل إلى 10 أرطال. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القلب. أثناء التمرين ، يجب أن تهدف إلى حرق ما يصل إلى 2٪ من وزن جسمك أسبوعيًا. المفتاح هو ممارسة الرياضة يوميا. أثناء المشي طريقة رائعة للحفاظ على دهون البطن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يجب أن تستغرق عشر دقائق على الأقل يوميًا.

هناك العديد من التمارين ، لكن لا توجد طريقة مؤكدة لحرق الدهون. قلة منهم ليست فعالة للغاية وستعطي نتائج مؤقتة فقط. في حين أن بعض هذه التمارين يمكن أن تحرق الدهون ، يجب أن تتأكد من اتباع التعليمات التي قدمها المدرب للتأكد من أن نتائجك متسقة. من الأفضل استشارة المدرب قبل بدء التمرين. يجب أن يكون المدرب قادرًا على إخبارك بكيفية أداء التمارين بشكل صحيح. ثم يمكنك بدء التمرين الروتيني.

الطريقة الأكيدة لحرق الدهون يمكن أن تتم بشكل يومي. بعد ذلك ، يجب عليك اختيار التمارين المناسبة لنوع جسمك. على سبيل المثال ، يجب تجنب الأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية المحلاة والحلوى ، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والكعك. يجب أن تستهلك 150 جرامًا من البروتين أسبوعياً للتخلص من دهون البطن. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب أيضًا زيادة تناول البروتين. إليك عرض فيديو يمكن أن يساعدك على خسارة دهون البطن.

هناك طريقة أخرى لحرق دهون المعدة تتضمن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. إنها تتطلب الاتساق ، لكن العملية ليست بالصعوبة التي قد تتصورها. يجب التركيز على شيء واحد لحرق دهون بطنك. أولئك الذين جربوا طريقة معينة ربما نجحوا بالفعل. على الرغم من الإخفاقات ، فإن الطريقة آمنة وفعالة. يجب التركيز على جانب واحد للتخلص من دهون البطن. إذا كنت غير قادر على الالتزام به ، فعليك التركيز على تمرين واحد.

الطريقة البسيطة والمثبتة لحرق دهون البطن تعمل إذا تم بحذر. ومع ذلك ، يمكنك اختيار أي تمرين يناسب احتياجاتك. الشيء الوحيد المهم هو اختيار التمرين الذي سيساعدك على تحقيق أهدافك. إذا لم تكن مرتاحًا للتمارين ، يمكنك تجربة بعض التمارين البسيطة. ستعمل على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وتساعدك على فقدان دهون البطن بشكل أسرع. ويمكنك تجربة بعض التمارين الجديدة كل يوم لحرق البطن وفقدان الوزن

Article Source: http://EzineArticles.com/10539471

نصائح لتخفيف الوزن للنساء فوق سن الأربعين

 نصائح لتخفيف الوزن للنساء فوق سن الأربعين

إذا كنت امرأة فوق سن الأربعين وتريد إنقاص وزنك ، فجرّب النصائح التالية لفقدان الوزن للنساء فوق سن الأربعين.

لحرق الدهون ، يجب عليك اختيار البروتينات الصحية من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والحد من تناول الأطعمة السكرية. سيساعدك الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام على تجنب آلام الجوع المتكررة. يجب أيضًا تجنب الخبز الأبيض والحبوب المكررة والصودا. تشير الدراسات إلى أن دهون البطن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية معينة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.

يعد التقليل من تناول الأطعمة المصنعة أحد أفضل النصائح لفقدان الوزن للنساء فوق سن الأربعين. تحتوي هذه الأطعمة على السكريات والسعرات الحرارية المضافة. يجب عليك أيضًا التقليل من الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على نسبة ألياف أقل من الأطعمة الكاملة. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من إنقاص الوزن مع تعزيز صحتك العامة. عن طريق زيادة استهلاكك اليومي من الفواكه والخضروات الطازجة ، يمكنك تحسين عملية الهضم وكبح شهيتك.

نصيحة بسيطة أخرى لفقدان الوزن للنساء فوق سن الأربعين: احتفظ بمفكرة السعرات الحرارية. من خلال تتبع كمية الطعام الذي تتناوله على أساس يومي ، ستتمكن من التحكم في أحجام حصصك مع الحفاظ على كتلة جسمك تحت السيطرة. إذا لم يكن لديك دفتر يوميات للسعرات الحرارية ، يمكنك استخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية لمعرفة مقدار ما تحتاجه والتمسك به.

أفضل نصيحة لفقدان الوزن للنساء فوق الأربعين تشمل بناء العضلات. يؤثر الأيض البطيء على الأنشطة اليومية. عن طريق إضافة المزيد من العضلات ، ستحصل على المزيد من الطاقة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. باستخدام هذه التقنيات ، ستكون في طريقك إلى جسم أكثر صحة ونحافة. بمجرد أن تشعر بمزيد من النشاط ، ستتمكن من التركيز على أهدافك وفقدان الوزن. تعرف على المزيد حول كيفية حرق دهون البطن بشكل طبيعي .

إذا كنت امرأة تضع الآخرين في المقام الأول ، فابدأ بالاعتراف بالأولويات غير الصحية التي كنت تحددها. تضع العديد من النساء أنفسهن وراءهن والجميع أمامهن. عندما تكون متوترًا ، ينتهي بك الأمر بتناول الوجبات السريعة. يمكن أن تؤدي هذه العادات غير الصحية إلى زيادة الوزن. لذلك ، من المهم تحديد الأولويات والالتزام بها. يجب أن تتأكد من أنك تقوم باختيارات صحية وتلتزم بها.

يجب عليك أيضًا مراعاة احتياجاتك من السعرات الحرارية. إذا كان لديك متطلبات أعلى من السعرات الحرارية ، فيجب عليك اختيار برنامج تمارين يركز على تحسين صحتك العامة. يجب أن تحاول تضمين النشاط البدني في روتينك. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتخاذ خيارات صحية تلبي احتياجاتك. يتيح لك النظام الغذائي المتوازن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والبقاء ممتلئًا. إذا كنت تبحث عن خطة حمية فعالة للنساء فوق الأربعين ، فابدأ اليوم.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، يجب أيضًا تناول الكثير من الألياف. هذا ضروري لصحة الجهاز الهضمي ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يساعدك الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي على إنقاص الوزن حتى في الأربعينيات من العمر. من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وتناول المكملات الغذائية. إلى جانب ذلك ، يمكن أن تساعدك الألياف أيضًا على التحكم في وزنك وإدارته جيدًا. ولكن يجب عليك أيضًا التأكد من إجراء البحث قبل اختيار خطة معينة لنفسك.

النظام الغذائي الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيد أيضًا للنساء فوق سن 40. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويزيد من قوة العظام. ويمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع بعد بلوغ الأربعينيات من العمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل بذور الكتان والمكسرات والأفوكادو على إنقاص الوزن أيضًا. إذا اتبعت هذه النصائح ، يمكنك الاستمتاع بحياة أكثر صحة وفقدان الدهون الزائدة في أواخر الأربعينيات من العمر.

يجب أيضًا أن تستهلك المزيد من الخضار والفاكهة. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية. إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي شديد التقييد ، يمكنك استخدام الإرشادات العامة المذكورة أعلاه لمساعدتك على إنقاص الوزن في الأربعينيات من العمر. أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. كلما أكلت فواكه أكثر ، كلما قلّت السعرات الحرارية التي ستحرقها

أهم 3 فوائد صحية للياقة البدنية وتمارين رفع الأثقال

 

 أهم 3 فوائد صحية للياقة البدنية وتمارين رفع الأثقال

إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية لفصل الصيف ، فقد حان الوقت للبدء. إن الشعور الذي تشعر به في المرة الأولى التي ترتدي فيها بدلة السباحة أو تخلع قميصك لا يجب أن يكون خائفًا. يمكنك في الواقع الوصول إلى النقطة التي تحب فيها الطريقة التي تنظر بها. الأمر ليس صعبًا كما يعتقد بعض الناس. كل ما عليك القيام به هو معرفة ما هو أفضل تدريب للياقة البدنية واللياقة البدنية ، ثم متابعة ذلك والقيام به.

هناك أيضًا العديد من المزايا الصحية لتدريبات اللياقة البدنية والوزن جنبًا إلى جنب مع الحاصل الجنسي الواضح لفقدان الوزن وتقوية العضلات!

الفائدة الصحية الأولى من تدريبات اللياقة البدنية والوزن هي ... فقدان الوزن. أعلم أن هذا قد يبدو واضحًا للغاية ، وهو كذلك ، لكن عليك أن تتذكر أن بعض الأسباب الرئيسية للوفاة اليوم: أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري على سبيل المثال لا الحصر قائمة السمنة كأحد الأسباب الرئيسية. لذا ، إذا تمكنت من إنقاص وزنك ، فمن المحتمل أن تخفض نسبة الكوليسترول لديك ونأمل أن تمنع بعض هذه الأمراض من مهاجمتك.

أيضًا عن طريق إنقاص الوزن وتقوية جسمك ، يمكنك جعل مفاصلك أكثر سعادة. من الصعب على مفاصلك تحمل كل هذا الوزن الزائد. تعاني ركبتيك بشكل خاص من صعوبة عند زيادة الوزن. للمساعدة في الحفاظ على ركبتيك قوية وصحية ، يمكن أن يساعدك التدريب الجيد للياقة البدنية والوزن بشكل منتظم من خلال مساعدتك على إنقاص الوزن الذي سيقضي على الكثير من الحمل الإضافي على ركبتيك بالإضافة إلى تقوية الأوتار حول ركبتيك.

الفائدة الصحية الثانية من تدريبات اللياقة والوزن هي حقيقة أنه يمكنك في الواقع تقليل احتمالية تعرضك لأي رياضة أو نشاط أو إصابات ذات صلة. يمكن أن يساعدك تدريب الأثقال على تقوية أوتار العضلات والأربطة التي يمكن أن تساعدهم على تحمل النشاط البدني الشاق بشكل أفضل.

عندما تكون أنسجتك الضامة قوية وغير معرضة للإصابة ، يمكنك الاستمرار في النشاط في وقت لاحق من الحياة مما قد يساعد مرة أخرى في درء العديد من الأمراض التي قد تهدد الحياة. إذا كنت تستطيع البقاء نشيطًا وتجنب الآلام ، فقد اتخذت للتو خطوة كبيرة إلى الأمام في حياة أطول وأكثر صحة وسعادة. هذا بالتأكيد يستحق رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية!

الفائدة الثالثة الرئيسية من تدريبات اللياقة البدنية والوزن هي أنه كلما بنيت العضلات فإنك تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا يعني أنه بعد فترة طويلة من مغادرتك الصالة الرياضية والانتهاء من التمرين ، لا يزال التمثيل الغذائي لديك `` ساخنًا ''. ما زلت تحرق سعرات حرارية بمستوى أعلى مما تفعله بدون العضلات المضافة. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون. ربما سمعت ذلك من قبل ، لكنك لم تكن متأكدًا مما يعنيه ذلك بالضبط ، أو ما علاقة ذلك بك.

حسنًا ، كلما زاد تدريب الوزن الذي تمارسه ، ولا تقلق أيها السيدات ، فأنا لا أتحدث عن "زيادة الوزن" ، وكلما زادت قوة العضلات التي ستحققها وزادت السعرات الحرارية التي ستحرقها العضلات طوال الوقت. لذا ، حتى لو كنت جالسًا على أريكتك تشاهد التلفاز ، فسوف تحرق سعرات حرارية بمعدل أعلى مما تفعله مع عضلات أقل. الآن هذا لا يعني أنه يمكنك الجلوس طوال الليل وأنت تأكل رقائق البطاطس! ولكن بغض النظر عن مستوى نشاطك ، فمع الأساس الجيد للعضلات ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء أي نشاط تقوم به على مدار اليوم ... حتى أثناء النوم.

لذا ، ها أنت ذا. الفوائد الرئيسية الثلاث للياقة البدنية وتدريب الوزن. كل ما عليك القيام به هو إضافة القليل من النشاط كل يوم والتراكم تدريجيًا. وتذكر ، قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك أولاً للتأكد من أنك بصحة جيدة. يمكن لطبيبك أيضًا أن يقدم لك بعض النصائح حول مشكلات التغذية أيضًا. حظًا سعيدًا في أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية وفقدان الوزن