‏‎G Y M B O O K

تمارين

الجمعة، 25 مارس 2022

كيفية حرق الدهون بسرعة للمبتدئين

لماذا يفشل الكثير من الناس في حرق الدهون؟

يقال لنا كل يوم أنه "إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك اتباع نظام غذائي ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، وما إلى ذلك." الحقيقة هي أن تلك الأساليب القديمة بها بعض الحقيقة. ومع ذلك ، فهم لا يأخذونك بعيدًا. ذلك لأننا جميعًا اشترينا طريقة نصف الحقيقة لحرق الدهون وفقدان الوزن.

التحول من "النظام الغذائي للوجبات السريعة" إلى "النظام الغذائي للسلطات النباتية"

يجب أن أقول إن هذا كله شائع جدًا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن أول ما تفكر فيه هو البدء في تناول السلطات بشكل صحيح؟ خاطئ - ظلم - يظلم.

عندما يتحول شخص ما إلى نظام غذائي للسلطة فجأة ، قم ببناء وزن الماء بدلاً من فقدان الوزن. لأنها لا تحتوي على الإنزيمات المناسبة لهضم الألياف القابلة للذوبان في أوراق الخضار التي تمتص الماء.

يستغرق الشخص وقتًا لتطوير الإنزيمات المناسبة لهضم السلطة. بدلًا من التحول إلى نظام غذائي للسلطة ، حاول أن تبدأ مع عصير الفاكهة والخضروات مع الدهون الصحية من الموز وجوز الهند وبذور الكتان والأفوكادو على سبيل المثال.

الدهون الصحية موجودة لمنعك من الجوع والرغبة الشديدة.

تناول وجبات الإفطار الكبيرة في الصباح

ربما لا يكون تناول وجبة فطور كبيرة في الصباح هو أفضل فكرة إذا كنت تحاول حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن. أولاً وقبل كل شيء ، تميل الوجبات الكبيرة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي قليلاً. استمر في فعل ذلك كل يوم وتصبح عادة. بدلًا من ذلك ، حاول تقليل حجم وجبة الإفطار أو ابدأ بتناول عصائر الإفطار. فكر في الوجبات الخفيفة.

ممارسة الرياضة أكثر من اللازم في يوم واحد

خطأ شائع آخر يرتكبه الناس هو ممارسة الكثير من التمارين في يوم واحد في صالة الألعاب الرياضية. يعتقدون أنهم إذا مارسوا التمارين لمدة 3 ساعات في صالة الألعاب الرياضية في أحد الأيام واستراحوا في اليومين المقبلين ، فسوف يفقدون الوزن. لا يتعلق الأمر بعدد الساعات التي تقضيها في التمرين ، بل عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة باستمرار.

جرب التمرن لمدة ساعة كل يوم باستمرار وانظر كيف ستعطيك النتائج.

تمارين ذات فاصل عالٍ

بمعنى آخر ، تدريب متقطع مكثف. عادة ما يتم إجراء هذا النوع من التمارين باستخدام مؤقت فاصل. مثل التمرن بدون توقف في الدقيقة الأولى ثم الراحة في الدقيقة التالية والراحة بعد ذلك وهكذا.

يميل هذا إلى منح الناس فرصة أفضل لفقدان الوزن. لأن الفاصل الزمني التدريبات تزيد من سرعة التمثيل الغذائي لحرق المزيد من الدهون في وضع الراحة. يمكنك أيضًا زيادة شدة التمرين عن طريق إضافة المزيد من التكرارات في مجموعة واحدة أو إضافة المزيد من المجموعات إلى مؤقت الفاصل الزمني.

تدريب قوة رفع القوة

يعد رفع القوة أو تدريب الأثقال طريقة رائعة لزيادة حرق الدهون في أماكن معينة من العضلات. هذه طريقة مجربة لحرق دهون الجسم. أوصي به.

الإجهاد وقلة النوم

يمكن أن يؤثر التعرض للضغط على مستوى عالٍ على قدرتك على إنقاص الوزن. لأن في كثير من الأحيان قلة النوم يتبع الإجهاد. هناك نوعان من الهرمونات في جسمك تسمى leptin و grehlin.

يتحكم اللبتين في الشهية والتمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون.

يخبرك Grehlin بموعد تناول الطعام ، ومتى تتوقف عن حرق الدهون ، وما إلى ذلك.

عندما يتم إنتاج المزيد من الجريللين في جسمك ، فإنك تتوق إلى تناول المزيد والمزيد. عندما يكون هرمون اللبتين منخفضًا بسبب قلة النوم ، يزداد جريلين. لإنتاج المزيد من هرمون اللبتين ، تحتاج إلى الحصول على مزيد من النوم.

الكثير من الدهون الصحية في النظام الغذائي

عندما يأكل شخص ما الكثير من الأطعمة الدهنية الصحية. مثل الأفوكادو والموز والمكسرات وزيت الزيتون وسمك السلمون وجوز الهند وما إلى ذلك ، فإنه يضيف سعرات حرارية وطنًا منه. من الأفضل عادةً الحفاظ على الدهون الصحية عند الحد الأدنى. يكفي لإبقائك ممتلئًا حتى تكون وجبتك التالية جيدة.

أنظمة غذائية أخرى حول كيفية حرق الدهون

هناك أطنان وأطنان من النصائح المختلفة لحرق الدهون. مثل الصيام المتقطع ، والوجبات الغذائية للتخلص من السموم ، والمكملات الغذائية ، والحبوب ، وغاركينيا كامبوجيا ، وما إلى ذلك.

السبب وراء ادعاء هذه الحميات أنها تعمل بسبب شيء واحد. القدرة على إبقائك ممتلئًا حتى وجبتك التالية بينما تكون قادرًا على ممارسة التمارين وحرق الدهون في الجسم.

عادات الطعام المريحة

الآن من لا يحب وعاء من الآيس كريم في الليل؟ أعلم أنني أفعل ... لكن تناول أطعمة الراحة المفضلة لدينا في كثير من الأحيان يمكن أن يؤثر على قدرتنا على إنقاص الوزن ، لأن المواد الكيميائية الموجودة في الكعك والبسكويت والآيس كريم وما إلى ذلك تضيف السموم إلى أجسامنا وتمنع الكبد من امتصاص الفيتامينات والمغذيات من الخضار والفواكه عندما نتناول الطعام الصحي. مع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، عليك التخلص من هذه الأطعمة المريحة. لهذا السبب أوصي دائمًا بالوجبات الغذائية المخفوقة ، لأنها مليئة بالفيتامينات والمغذيات والسكريات الطبيعية بدلاً من السكريات الاصطناعية.

الكحول والتبغ والمخدرات

إذا كانت لديك عادات سيئة في تناول الكحول والتبغ والمخدرات ، فهذا يجعلك غير قادر على إنقاص الوزن على الإطلاق. بسبب السموم الموجودة في الأدوية. يعيق استهلاك الكحول أيضًا من فقدان الوزن

2:23 م

اكل صحي تمارين منوعات

طريقة واحدة أكيدة لحرق دهون البطن

إحدى الطرق المؤكدة للتخلص من دهون البطن هي اتباع نظام غذائي يزيل السعرات الحرارية ويقلل من دهون البطن. وهو يشمل رشقات عالية من النشاط تليها فترات نقاهة قصيرة. تساعد هذه الطريقة على حرق دهون البطن مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم. أفضل جزء في هذه الطريقة هو أنها آمنة وفعالة لمعظم الناس. هذا يعني أنها طريقة رائعة لفقدان دهون البطن العنيدة دون فقدان كتلة العضلات أو الإضرار بصحتك.

النظام الغذائي الجيد لحرق الدهون أمر بالغ الأهمية للتخلص من دهون البطن. إن اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يضر بصحتك. النظام الغذائي قليل الدسم هو الخيار الأفضل إذا كان هدفك هو إنقاص دهون البطن. يجمع النظام الغذائي قليل الدسم بين الخضار والحبوب الكاملة والعناصر الغذائية الأساسية. علاوة على ذلك ، فهو منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك تضمين الفواكه والمكسرات في نظامك الغذائي للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

الطريقة الأكيدة لحرق دهون البطن هي ممارسة الرياضة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يساعدك ذلك على حرق الدهون الزائدة والشعور بالحيوية طوال الوقت. يجب الجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي لحرق الدهون. تعتبر ممارسة هذه التمارين من أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون وتنعيم الجسم بشكل عام. إذا لم تكن مهتمًا بإنفاق الكثير من المال على عضوية صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أداء التمارين في المنزل.

تمرين المشي هو وسيلة سهلة وآمنة لفقدان الوزن. يمكنك حتى المشي في الحديقة وممارسة بعض اليوجا. يمكنك حرق الدهون الزائدة من جسمك من خلال الاستفادة من فوائد المشي. خلصت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن الأشخاص الذين يمشون ستة أميال على الأقل في الأسبوع لديهم مخاطر أقل لتطوير مؤشر كتلة الجسم المرتفع والسمنة.

هناك العديد من التمارين التي تحرق الدهون. من الممكن ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع وخسارة ما يصل إلى 10 أرطال. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القلب. أثناء التمرين ، يجب أن تهدف إلى حرق ما يصل إلى 2٪ من وزن جسمك أسبوعيًا. المفتاح هو ممارسة الرياضة يوميا. أثناء المشي طريقة رائعة للحفاظ على دهون البطن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يجب أن تستغرق عشر دقائق على الأقل يوميًا.

هناك العديد من التمارين ، لكن لا توجد طريقة مؤكدة لحرق الدهون. قلة منهم ليست فعالة للغاية وستعطي نتائج مؤقتة فقط. في حين أن بعض هذه التمارين يمكن أن تحرق الدهون ، يجب أن تتأكد من اتباع التعليمات التي قدمها المدرب للتأكد من أن نتائجك متسقة. من الأفضل استشارة المدرب قبل بدء التمرين. يجب أن يكون المدرب قادرًا على إخبارك بكيفية أداء التمارين بشكل صحيح. ثم يمكنك بدء التمرين الروتيني.

الطريقة الأكيدة لحرق الدهون يمكن أن تتم بشكل يومي. بعد ذلك ، يجب عليك اختيار التمارين المناسبة لنوع جسمك. على سبيل المثال ، يجب تجنب الأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية المحلاة والحلوى ، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والكعك. يجب أن تستهلك 150 جرامًا من البروتين أسبوعياً للتخلص من دهون البطن. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب أيضًا زيادة تناول البروتين. إليك عرض فيديو يمكن أن يساعدك على خسارة دهون البطن.

هناك طريقة أخرى لحرق دهون المعدة تتضمن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. إنها تتطلب الاتساق ، لكن العملية ليست بالصعوبة التي قد تتصورها. يجب التركيز على شيء واحد لحرق دهون بطنك. أولئك الذين جربوا طريقة معينة ربما نجحوا بالفعل. على الرغم من الإخفاقات ، فإن الطريقة آمنة وفعالة. يجب التركيز على جانب واحد للتخلص من دهون البطن. إذا كنت غير قادر على الالتزام به ، فعليك التركيز على تمرين واحد.

الطريقة البسيطة والمثبتة لحرق دهون البطن تعمل إذا تم بحذر. ومع ذلك ، يمكنك اختيار أي تمرين يناسب احتياجاتك. الشيء الوحيد المهم هو اختيار التمرين الذي سيساعدك على تحقيق أهدافك. إذا لم تكن مرتاحًا للتمارين ، يمكنك تجربة بعض التمارين البسيطة. ستعمل على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وتساعدك على فقدان دهون البطن بشكل أسرع. ويمكنك تجربة بعض التمارين الجديدة كل يوم لحرق البطن وفقدان الوزن

Article Source: http://EzineArticles.com/10539471

2:21 م

الجمعة، 8 أكتوبر 2021

تمارين

4 أطعمة صحية لحرق دهون البطن يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن

إذا كنت تبحث عن بعض الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، فنحن نقترح عليك مراجعة قائمة الأطعمة الواردة أدناه. بادئ ذي بدء ، من المهم ملاحظة أنك قد تفقد الكثير من الدهون إذا أعطيت دفعة لمعدل الأيض لديك. الخبر السار هو أن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الدهون. بدون مزيد من اللغط ، دعنا نعرف المزيد عن بعض هذه الأطعمة.

1. الأسماك الدهنية

إذا كان لديك بعض الأسماك الدهنية على أساس منتظم ، فيمكن أن تفعل المعجزات لك. من أشهر أنواع الأسماك الدهنية الماكريل والسردين والرنجة والسلمون. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض القلب.

إلى جانب ذلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية فعالة جدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون الجسم. وفقًا لدراسة بحثية ، فإن البالغين الذين تناولوا مكملات زيت السمك تخلصوا من 1.1 رطل من الدهون وشهدوا انخفاضًا في هرمون الإجهاد المسمى الكورتيزول.

2. زيت MCT

في الأساس ، يتم إنتاج زيت MCT (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) عن طريق الحصول على MCTs من زيت النخيل أو زيت جوز الهند. يمكنك الحصول عليه عبر الإنترنت أو من متجر بقالة قريب. يتم التمثيل الغذائي لهذا النوع من الدهون بشكل مختلف على عكس الأحماض الدهنية التي يمكن أن تجدها في أنواع مختلفة من الأطعمة.

يمكن أن تعزز MCTs معدل الأيض ، مما يساعدك على حرق الكثير من الدهون الإضافية. كل ما عليك فعله هو إضافة 1 أو ملعقتين كبيرتين من الزيت إلى نظامك الغذائي الروتيني بشكل يومي. سيعزز معدل الأيض بنسبة تصل إلى 5٪ في غضون 24 ساعة. لذلك ، ستحرق 120 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

3. القهوة

القهوة مصدر مثالي للكافيين. يمكن أن يساعدك على تحسين مزاجك وتحسين أدائك البدني والعقلي. إلى جانب ذلك ، فهو حارق جيد للدهون أيضًا. وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين تناولوا الكافيين قبل 60 دقيقة من التمرين انتهى بهم الأمر إلى حرق 200٪ دهون أكثر.

وجدت دراسة أخرى أن الكافيين قد يعزز عملية الأيض بنسبة تصل إلى 13٪ بناءً على الكمية التي تتناولها. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 100 ملغ من الكافيين يوميًا لجني الفوائد المذكورة.

4 بيضات

البيض مصدر طبيعي للطاقة. نظرًا لأن صفار البيض لا ينصح به بسبب محتوى الكوليسترول ، فإن معظم الخبراء يعطون رأيهم ضد تناول صفار البيض. ومع ذلك ، يخبرنا البحث أنه يمكنهم تحسين صحة قلبك.

بصرف النظر عن هذا ، فهي خيار جيد فيما يتعلق بفقدان الوزن. وفقًا للعديد من الدراسات ، قد تساعدك وجبة الإفطار القائمة على البيض في كبح شهيتك أيضًا. إذا كان لديك ثلاث بيضات في وجبة الإفطار ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 400 سعرة حرارية في اليوم

6:37 م

اكل صحي تماريتن فيتنس تمارين دراع’ضهر رجل صحه

أهم 3 فوائد صحية للياقة البدنية وتمارين رفع الأثقال

إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية لفصل الصيف ، فقد حان الوقت للبدء. إن الشعور الذي تشعر به في المرة الأولى التي ترتدي فيها بدلة السباحة أو تخلع قميصك لا يجب أن يكون خائفًا. يمكنك في الواقع الوصول إلى النقطة التي تحب فيها الطريقة التي تنظر بها. الأمر ليس صعبًا كما يعتقد بعض الناس. كل ما عليك القيام به هو معرفة ما هو أفضل تدريب للياقة البدنية واللياقة البدنية ، ثم متابعة ذلك والقيام به.

هناك أيضًا العديد من المزايا الصحية لتدريبات اللياقة البدنية والوزن جنبًا إلى جنب مع الحاصل الجنسي الواضح لفقدان الوزن وتقوية العضلات!

الفائدة الصحية الأولى من تدريبات اللياقة البدنية والوزن هي ... فقدان الوزن. أعلم أن هذا قد يبدو واضحًا للغاية ، وهو كذلك ، لكن عليك أن تتذكر أن بعض الأسباب الرئيسية للوفاة اليوم: أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري على سبيل المثال لا الحصر قائمة السمنة كأحد الأسباب الرئيسية. لذا ، إذا تمكنت من إنقاص وزنك ، فمن المحتمل أن تخفض نسبة الكوليسترول لديك ونأمل أن تمنع بعض هذه الأمراض من مهاجمتك.

أيضًا عن طريق إنقاص الوزن وتقوية جسمك ، يمكنك جعل مفاصلك أكثر سعادة. من الصعب على مفاصلك تحمل كل هذا الوزن الزائد. تعاني ركبتيك بشكل خاص من صعوبة عند زيادة الوزن. للمساعدة في الحفاظ على ركبتيك قوية وصحية ، يمكن أن يساعدك التدريب الجيد للياقة البدنية والوزن بشكل منتظم من خلال مساعدتك على إنقاص الوزن الذي سيقضي على الكثير من الحمل الإضافي على ركبتيك بالإضافة إلى تقوية الأوتار حول ركبتيك.

الفائدة الصحية الثانية من تدريبات اللياقة والوزن هي حقيقة أنه يمكنك في الواقع تقليل احتمالية تعرضك لأي رياضة أو نشاط أو إصابات ذات صلة. يمكن أن يساعدك تدريب الأثقال على تقوية أوتار العضلات والأربطة التي يمكن أن تساعدهم على تحمل النشاط البدني الشاق بشكل أفضل.

عندما تكون أنسجتك الضامة قوية وغير معرضة للإصابة ، يمكنك الاستمرار في النشاط في وقت لاحق من الحياة مما قد يساعد مرة أخرى في درء العديد من الأمراض التي قد تهدد الحياة. إذا كنت تستطيع البقاء نشيطًا وتجنب الآلام ، فقد اتخذت للتو خطوة كبيرة إلى الأمام في حياة أطول وأكثر صحة وسعادة. هذا بالتأكيد يستحق رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية!

الفائدة الثالثة الرئيسية من تدريبات اللياقة البدنية والوزن هي أنه كلما بنيت العضلات فإنك تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا يعني أنه بعد فترة طويلة من مغادرتك الصالة الرياضية والانتهاء من التمرين ، لا يزال التمثيل الغذائي لديك `` ساخنًا ''. ما زلت تحرق سعرات حرارية بمستوى أعلى مما تفعله بدون العضلات المضافة. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون. ربما سمعت ذلك من قبل ، لكنك لم تكن متأكدًا مما يعنيه ذلك بالضبط ، أو ما علاقة ذلك بك.

حسنًا ، كلما زاد تدريب الوزن الذي تمارسه ، ولا تقلق أيها السيدات ، فأنا لا أتحدث عن "زيادة الوزن" ، وكلما زادت قوة العضلات التي ستحققها وزادت السعرات الحرارية التي ستحرقها العضلات طوال الوقت. لذا ، حتى لو كنت جالسًا على أريكتك تشاهد التلفاز ، فسوف تحرق سعرات حرارية بمعدل أعلى مما تفعله مع عضلات أقل. الآن هذا لا يعني أنه يمكنك الجلوس طوال الليل وأنت تأكل رقائق البطاطس! ولكن بغض النظر عن مستوى نشاطك ، فمع الأساس الجيد للعضلات ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء أي نشاط تقوم به على مدار اليوم ... حتى أثناء النوم.

لذا ، ها أنت ذا. الفوائد الرئيسية الثلاث للياقة البدنية وتدريب الوزن. كل ما عليك القيام به هو إضافة القليل من النشاط كل يوم والتراكم تدريجيًا. وتذكر ، قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك أولاً للتأكد من أنك بصحة جيدة. يمكن لطبيبك أيضًا أن يقدم لك بعض النصائح حول مشكلات التغذية أيضًا. حظًا سعيدًا في أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية وفقدان الوزن

1:27 ص

تمارين

برنامج تمارين إنقاص الوزن - أفكار لاختيار واحد يناسبك

برنامج تمارين إنقاص الوزن

هل تريد برنامج تمارين لانقاص الوزن؟ هناك عدة طرق يمكنك اتباعها في هذا الأمر ، واعتمادًا على نوع الشخص الذي أنت عليه ، فإن العثور على البرنامج المناسب مفيد للغاية. يحتاج البعض منا (بمن فيهم أنا) إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أشعر بإحساس كبير بالالتزام بالذهاب لممارسة الرياضة مع العلم أنني أنفق جزءًا كبيرًا من المال كل شهر يمكّنني من الذهاب إلى مكان ما والعمل. لا أحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الرغم من أنني قمت بإعداد الجدول الزمني الخاص بي حتى أتمكن من الذهاب في منتصف اليوم. لا أريد أن أكون محاطًا بأشخاص يتمتعون بأجساد مثالية بملابس رياضية رائعة عندما أرتدي التعرق مع انتفاخ في البطن. لذلك أذهب في منتصف النهار عندما يكون معظم هؤلاء الأشخاص في العمل.

يجب أن يأخذ برنامج التمرينات الرياضية لفقدان الوزن الذي تختاره أسلوب حياتك في الاعتبار. صالة الألعاب الرياضية تناسبني وأنا محظوظ بما يكفي لأتمكن من تحديد يومي حتى أذهب للتمرين في الأوقات التي أفضلها. إذا كنت تعمل في وظيفة يومية تتطلب منك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء ولم تكن مرتاحًا ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة أخرى لتنفيذ برنامج تمرين. إذا كنت تحب قضاء الوقت مع أطفالك (ومن لا يحب ذلك؟) فإن المشي كل مساء بعد العشاء يعد وسيلة رائعة لممارسة الرياضة وقضاء الوقت مع العائلة. إذا كان أطفالك صغارًا ، فسيحبون ذلك ، وإذا كانوا أكبر سنًا ، فقد يشتكون من ذلك ، لكنه يمنحك وقتًا مع أطفالك قد لا يكون لديك خلاف ذلك. لذلك فهي تقتل عصفورين بالحجر بعبارة أخرى.

برنامج تمرين آخر لفقدان الوزن يمكنك القيام به هو إنشاء واحد لنفسك. إذا كان لديك ترامبولين ، فاستخدمه! القفز لأعلى ولأسفل على الترامبولين لمدة عشرين دقيقة هو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية وهو ممتع للغاية. لم أرَ أي شخص ينزل من الترامبولين غاضبًا أو مستاءً أو في أي حالة أخرى غير السعادة. بالإضافة إلى كونه تمرينًا رائعًا ، يمكنه رفع معنوياتك. بالطبع ، إذا كنت متعثراً ، فإن الركوب على الترامبولين هو نصف المعركة. بمجرد أن تكون على الترامبولين ، انظر إذا لم تكن في حالة مزاجية أفضل بحلول الوقت الذي تنتهي فيه ، أراهن أنك كذلك

Article Source: http://EzineArticles.com/1777655

1:22 ص

الأربعاء، 17 مايو 2017

تمارين

تمرينة رجل كامله

بسم الله الرحمن الرحيم النهارده جبت ليكوووو يا ابطال تمرينه رجل كامله

5:44 م

تمارين

تمرينة كتف كاملة

بسم الله الرحمن الرحيم

النهارده يا ابطال جبت ليكم تمرينه كتف كامله ليكو

4:21 م

الاثنين، 15 مايو 2017

تمارين

كيفيه عمل فورمه فتنس بكل سهوله

السلام عليكم النهارده يا ابطال جبت ليكو برنامج من خلال هذا البرنامج ستعرف كيف تستطيع عمل فورمه فتنس بكل سهوله وفي وقت قصير و البرنامج ده بيساعد علي حرق الدهون

8:17 م