نصائح لتخفيف الوزن للنساء فوق سن الأربعين

 نصائح لتخفيف الوزن للنساء فوق سن الأربعين

إذا كنت امرأة فوق سن الأربعين وتريد إنقاص وزنك ، فجرّب النصائح التالية لفقدان الوزن للنساء فوق سن الأربعين.

لحرق الدهون ، يجب عليك اختيار البروتينات الصحية من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والحد من تناول الأطعمة السكرية. سيساعدك الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام على تجنب آلام الجوع المتكررة. يجب أيضًا تجنب الخبز الأبيض والحبوب المكررة والصودا. تشير الدراسات إلى أن دهون البطن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية معينة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.

يعد التقليل من تناول الأطعمة المصنعة أحد أفضل النصائح لفقدان الوزن للنساء فوق سن الأربعين. تحتوي هذه الأطعمة على السكريات والسعرات الحرارية المضافة. يجب عليك أيضًا التقليل من الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على نسبة ألياف أقل من الأطعمة الكاملة. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من إنقاص الوزن مع تعزيز صحتك العامة. عن طريق زيادة استهلاكك اليومي من الفواكه والخضروات الطازجة ، يمكنك تحسين عملية الهضم وكبح شهيتك.

نصيحة بسيطة أخرى لفقدان الوزن للنساء فوق سن الأربعين: احتفظ بمفكرة السعرات الحرارية. من خلال تتبع كمية الطعام الذي تتناوله على أساس يومي ، ستتمكن من التحكم في أحجام حصصك مع الحفاظ على كتلة جسمك تحت السيطرة. إذا لم يكن لديك دفتر يوميات للسعرات الحرارية ، يمكنك استخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية لمعرفة مقدار ما تحتاجه والتمسك به.

أفضل نصيحة لفقدان الوزن للنساء فوق الأربعين تشمل بناء العضلات. يؤثر الأيض البطيء على الأنشطة اليومية. عن طريق إضافة المزيد من العضلات ، ستحصل على المزيد من الطاقة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. باستخدام هذه التقنيات ، ستكون في طريقك إلى جسم أكثر صحة ونحافة. بمجرد أن تشعر بمزيد من النشاط ، ستتمكن من التركيز على أهدافك وفقدان الوزن. تعرف على المزيد حول كيفية حرق دهون البطن بشكل طبيعي .

إذا كنت امرأة تضع الآخرين في المقام الأول ، فابدأ بالاعتراف بالأولويات غير الصحية التي كنت تحددها. تضع العديد من النساء أنفسهن وراءهن والجميع أمامهن. عندما تكون متوترًا ، ينتهي بك الأمر بتناول الوجبات السريعة. يمكن أن تؤدي هذه العادات غير الصحية إلى زيادة الوزن. لذلك ، من المهم تحديد الأولويات والالتزام بها. يجب أن تتأكد من أنك تقوم باختيارات صحية وتلتزم بها.

يجب عليك أيضًا مراعاة احتياجاتك من السعرات الحرارية. إذا كان لديك متطلبات أعلى من السعرات الحرارية ، فيجب عليك اختيار برنامج تمارين يركز على تحسين صحتك العامة. يجب أن تحاول تضمين النشاط البدني في روتينك. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتخاذ خيارات صحية تلبي احتياجاتك. يتيح لك النظام الغذائي المتوازن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والبقاء ممتلئًا. إذا كنت تبحث عن خطة حمية فعالة للنساء فوق الأربعين ، فابدأ اليوم.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، يجب أيضًا تناول الكثير من الألياف. هذا ضروري لصحة الجهاز الهضمي ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يساعدك الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي على إنقاص الوزن حتى في الأربعينيات من العمر. من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وتناول المكملات الغذائية. إلى جانب ذلك ، يمكن أن تساعدك الألياف أيضًا على التحكم في وزنك وإدارته جيدًا. ولكن يجب عليك أيضًا التأكد من إجراء البحث قبل اختيار خطة معينة لنفسك.

النظام الغذائي الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيد أيضًا للنساء فوق سن 40. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويزيد من قوة العظام. ويمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع بعد بلوغ الأربعينيات من العمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل بذور الكتان والمكسرات والأفوكادو على إنقاص الوزن أيضًا. إذا اتبعت هذه النصائح ، يمكنك الاستمتاع بحياة أكثر صحة وفقدان الدهون الزائدة في أواخر الأربعينيات من العمر.

يجب أيضًا أن تستهلك المزيد من الخضار والفاكهة. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية. إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي شديد التقييد ، يمكنك استخدام الإرشادات العامة المذكورة أعلاه لمساعدتك على إنقاص الوزن في الأربعينيات من العمر. أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. كلما أكلت فواكه أكثر ، كلما قلّت السعرات الحرارية التي ستحرقها

نصائح عملية لفقدان الوزن

 

 نصائح عملية لفقدان الوزن

يجب أن يكون التركيز الأساسي في رحلة إنقاص الوزن على النظام الغذائي ونظام التمارين الرياضية. سيحافظ نظامك الغذائي على مستويات الطاقة الخاصة بك تحت السيطرة ، في حين أن روتين التمرين سوف ينظم جسمك من خلال إعطائه كتلة هزيلة.

الروتين الغذائي

عند محاولة إنقاص الوزن ، هناك أطعمة معينة يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي بينما تتجنب الأطعمة الأخرى تمامًا. ما تدخله في جسمك يحدد رفاه جسمك بشكل عام.

• ابدأ يومك بوجبة فطور مليئة بالطاقة: تخطي وجبة الإفطار هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الناس عند محاولة إنقاص الوزن ، لكن تجويع نفسك لا يساعد. بدلًا من ذلك ، تناول وجبة غنية بالبروتين والألياف لبدء يومك. وتشمل البيض ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات.

• تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات: بدلاً من تناول الشوكولاتة والكعك والبسكويت ، اختر بدائل صحية مثل حفنة من المكسرات وجزر الأطفال والسلطات وما إلى ذلك.

• تجنب منتجات القمح: الغلوتين الموجود في حبوب القمح يصعب هضمه. وبالتالي يتسبب في تراكم الدهون في الجسم بشكل رئيسي حول خصرك. هناك العديد من البدائل للقمح ، ومنها: دقيق اللوز ، دقيق الكسافا ، دقيق الحمص ، دقيق التيف ، إلخ.

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف والقليلة الدسم: الألياف الغذائية تحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وتمنع الإمساك ، وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن. الألياف تحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تشمل هذه الأطعمة البروكلي ، وبذور الشيا ، والبطاطا الحلوة ، والعدس ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا ، والبازلاء ، إلخ.

• اشرب الكثير من الماء: الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويطرد السموم من جسمك. يحسن الحفاظ على رطوبة جسمك نشاط أعضائك الداخلية وبشرتك لتبدو شابة ومتوهجة. ركز على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، يمكنك أن تجرب نقعه إما بالليمون أو النعناع أو الخيار. أضفها إلى الماء في وعاء كبير واتركها طوال الليل للحصول على أفضل النتائج.

• تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية: تحتوي هذه المشروبات على السكريات المصنعة وكميات وفيرة من السعرات الحرارية. والتي هي سامة لجسمك. شرب العصير الطازج هو الخيار الأفضل.

روتين التمرين من

الضروري الحفاظ على نشاط جسمك لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي. هناك الكثير من الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها لتحقيق ذلك.

تمارين القلب والأوعية الدموية مثالية لفقدان الوزن. وهي تشمل:

• ركوب الدراجات ،

• السباحة ،

• الجري ،

• نط الحبل ،

• تسلق السلالم ، إلخ.

لن تساعدك هذه التمارين على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على صحة قلبك.

اختر نشاطًا تستمتع به حتى تستمتع بعملية إنقاص الوزن. يمكن أن يكون الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هو الخيار الأفضل حيث ستلتقي بأشخاص آخرين لديهم نفس الأجندة وسيبقيونك متحفزًا.

إن خسارة الوزن هي رحلة تتطلب الاتساق والعمل الجاد والتضحية. سيضمن لك اتباع الروتين المشترك هنا النتائج التي تريدها. حظا طيبا وفقك الله

 

اسباب الكسل والوقايه منه

كثيرا ما نعاني من الكسل الشديد و قلة النشاط مع توفر الوقت الكافي للقيام بالمهام و لكن هل هذا أمر طبيعي أم هو مؤشر على وجود مشكله؟ و هل هناك حلول تجعل الشخص أكثر نشاطا؟

من أشهر أسباب الكسل:

 

   عدم النوم جيدا:

 
ليس فقط من أجل الراحة، و لكن هناك وظائف أخرى يقوم بها الجسم أثناء النوم تساعد الشخص على البقاء بصحة جيدة. هرمونات النمو التي تفرز في الغالب أثناء النوم تساعد على نمو العضلات و العظام بشكل سليم، و تؤثر على كيفية تخزين الجسم للدهون، و تساعد في تحسين وظايف المخ.

 

  الإسراف في تناول الطعام:

الكثير يظن أن السكر هو أسرع طريقة للحصول على طاقة، و لكن الإسراف في تناولها يسبب نتيجة عكسية. ايضا من أهم أسباب الكسل في الصباح هو تناول وجبة دسمة في العشاء مما يسبب الخمول، فعند الصيام على سبيل المثال يظن الشخص أنه لا يشعر بالكسل نتيجة للجوع و لكن السبب الرئيسي هو تناول الوجبات الدسمة و الإسراف في تناول الطعام طوال الليل مما يؤثر على نشاطه في الصباح. أيضا أفضل طريقة لتناول الوجبات بشكل صحي هي تناول 6 وجبات في اليوم و التقليل من الكمية التي يتم تناولها في الوجبة الواحدة.

 

 عدم تناول كميات كافية من الماء:

الكثير عندما يصابون بالكسل لا يدركون أنه قد يكن مصاب بالجفاف، و أن كوب من الماء قد يعيد لهم الحيوية و النشاط فضلا عن تناول السكريات. يتم التعرف على ذلك عن طريق لون البول، يجب أن يكن لونه فاتح، إذا كان لونه أصفر داكن فأنت في الغالب في حاجة للماء.

 

  نقص فيتامين ب:

يستخدم فيتامين ب في تحويل الجلوكوز للطاقة. أغلبنا لا يحصل على كميات كافية من فيتامين ب من الطعام. تناول فيتامين ب كل صباح و مساء يحسن النشاط و لا يضر الجسم. إذا كنت تعاني من الكسل الشديد و نقص الطاقة فينصح بعمل تحليل فيتامين ب 12 و فيتامين د.

 

عدم الحركة:

يمكن التغلب على ذلك العيب فقط عن طريق المشي يوميا للأماكن القريبة بدل السيارة، مما يحسن الدورة الدموية و بالتالي يساعد في وصل الغذاء لخلايا الجسم كلها

 

 الإصابة بالسكر diabetes 2:

نتيجة لعدم قدرة الجسم على استخدام السكر، فيفرز الإنسولين و لكنه لا يقوم بوظيفته، و بالتالي لا ينتفع الجسم بالسكر الذي يتم تناوله مما يتسبب في تخزينه في الخلايا.

 

 

خطوات جيده لتحسين مزاجك

نتيجة للإنشغال و الأعمال اليومية و المشاكل المستمرة يؤثر ذلك في الحالة النفسية للشخص مما يؤثر على نشاطه و قابليته للإنتاج، هذا بالإضافة إلى تأثير التوتر و القلق على الصحة لذا قدمنا لكم من هاي ماما خطوات بسيطة تساعد في تحسن المزاج.

ممارسة الرياضة:

لو يعلم الكثير ما تقدمه الرياضة من فوائد لصحة البدن و العقل و النشاط لبقو في صالات الرياضة طوال النهار. أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة يزيد من إفراز السيروتونين مما يحسن المزاج بسنبة تساوي تأثير جرعة من الكوكايين. هذا بالإضافة إلى القدرة على الإنتاج طوال اليوم مما يسبب تفاؤل.

المشي للأماكن القريبة بدلا من ركوب السيارة:

فقط المشي يوميا لنصف ساعة يحدث فارقا في حياة الشخص. التعود على الذهاب للأماكن القريبة بالسيارة لزيادة الحركة في اليوم.

أيضا مشية الشخص تحدث فارقا كبيرا في مزاج الشخص، أثبتت بعض الدراسات أن الشخص عندما يمشي مفرود الكتفين ناظرا لأعلى يتحسن مزاجه فعندما يتقمص الشخص صفة ما تنل منه،

 حتى أن بعض الأطباء النفسيون يطلبون من المريض النفسي أثناء التمشية النظر إلى أعلى و عد المباني طوال الطريق من المنزل للعمل. كذلك في الجلوس.

اسباب الكسل واسباب ضعف الذاكره

قد يكون علاج شعور الشخص بالكسل و الخمول و عدم القدرة على التركيز بسيط و لكن المشكلة في معرفة السبب و التشخيص السليم

و اشهر أسباب ضعف الذاكرة للمرأه العربية هي نقص الحديد في الدم.

قبل أن نتكلم عن نقص الحديد لابد من معرفة فائدة الحديد في الجسم:
الحديد يمثل مكون أساسي من كرات الدم الحمراء و هو الهيموجلوبين و وظيفته هي نقل الأوكسوجين من الرئتين إلى جميع أعضاء الجسم للقيام بوظائفه الطبيعية و أهمها المخ،

 و هذا ما يفسر الكسل و عدم القدرة على التركيز عند الإصابة بأنيميا نقص الحديد.

أعراض نقص الحديد في الجسم:

- كسل و خمول
- نهجان و ضيق نفس
- ضعف الذاكرة و ضعف التركيز
- تساقط الشعر بمعدل أعلى.

مضاعفات نقص الحديد:

عادة نقص الحديد لا يسبب مضاعفات و لكن إذا اهمل و لم يتم علاجه يتسبب في مضاعفات خطيرة مثل:

مشاكل القلب نتيجة لعمل القلب مجهود أكبر لتوصيل الأوكسوجين لجميع أنحاء الجسم.

النقص الشديد في الحديد فترة الحمل قد يسبب الولادة المبكرة و انخفاض وزن المولود الجديد.

نقص الحديد عند الأطفال قد يسبب لهم تأخر في النمو و يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

مصادر الحديد:

اللحوم البيضاء و اللحوم الحمراء و المأكولات البحرية من أسماك و جمبري.
الشوفان

البيض المسلوق و منتجات الألبان من زبادي و جبن و لبن.

الخضروات،،الكوسة، البازلاء و السبانخ و البروكلي و كل ما هو أخضر
الفاكهة: البطيخ و المشمش، و الزبيب

دائما اهتم بصحتك و بشكل عام عند الشعور بأي أعراض غير معتادة يجب اللجوء للطبيب المختص لانه قد يكون سبب في الشفاء من مشكلة مستمرة منذ سنوات و حلها يستغرق عدة أيام.

العلاج الفعال لنزلات البرد والمعتقدات الخاطئه

بعض المعتقدات الخاطئة عن نزلات البرد قد تسبب استخدام العلاج الخاطئ و الإصابة بالبرد عدة مرات،

لذا نقدم لكم 6 معتقدات خاطئة عن نزلات البرد...

1. تناول المضادات الحيوية يساعد في علاج نزلة البرد:

سبب العدوى هو الفيروس و أشهر أنواع الفيروسات المسببة لنزلة البرد هي الرينوفيروس و الكورونافيروس، و لكن المضاد الحيوي فقط يعالج البكتريا، و بالتالي ليس له فائدة عند الإصابة بالبرد. بالإضافة إلى ذلك أنه قد يتسبب في تكوين البكتريا المقاومة لهذا النوع من المضادات الحيوية، و ينتج عنه عدم استجابة الشخص لهذا المضاد الحيوي عند الإصابة بالبكتريا فيما بعد.

2. نزلات البرد تأتي في الشتاء :

نزلات البرد تأتي في أي فصل، و لكن البرد يكون أكثر انتشارا في فصلي الخريف و الشتاء، و يرجع ذلك للجو الجاف البارد حيث ينمو الفيروس و يتحرك بشكل أفضل في هذا الجو. و سبب آخر هو ذهاب الأبناء للمدارس فيكثر الاختلاط و تنتشر العدوى. كثيرا من الأحيان تكون أعراض البرد أكثر حدة عند الإصابة به في فصل الصيف.

3. الجو البارد يسبب نزلة البرد:

نزلة البرد يسببها فيروس كما ذكرنا من قبل و هذا الفيروس قد ينتشر و يسبب العدوى في أي جو. و لكن التعرض للجو البارد في حد ذاته لا يسبب نزلة البرد وحده.

4. فيتامين سي يعالج نزلة البرد:

تناول أطعمة و عقاقير تحتوي على فيتامين سي يساعد فقط في الوقاية من البرد أو تحسين الحالة في بداية الإصابة و لكنه وحده لايكفي لعلاج نزلة البرد

5. "البرد لم يشفى منذ عدة أسابيع"

نزلة البرد العادية عادة تأخذ سبعة أيام و تبدأ باحتقان في الحلق لمدة يومين يعقبه رشح، زكام و احتقان في الأنف و ثم الكحة في اليوم الرابع أو الخامس.
أما طول مدة الإصابة فقد يكون نتيجة لتكرار العدوى نتيجة لاهمال العلاج، أو لبس مع شيء آخر مثل الأنفلونزا التي تستمر حتى 4 أسابيع و أعراضها تكون أشد حدة.

6. يوحد أدوية تعالج البرد:

لا يوجد دواء يعالج البرد بشكل كامل و لكن العلاج يكون عرضي، أي يعالج الأعراض مثل دواء لعلاج احتقان الأنف، الكحة، السخونة.. فاحصل علي علاج مثل كونتافلو - كونجستال هو دواء يساعد علي الشفاء

وآيضا اذا كان هناك كحه آحصل علي دواء شرب للحد من الكحه 

ولكن آستمر علي شرب الليمون المغلي فهو يقلل مع خطر زياده اعراض البرد

اسرار نعومه البشره ولمعان الشعر في البابان

  

   

أسرار عدة تقف وراء جمال اليابانيات وصحة شعرهن وبشرتهن، فيما يلي بعض منها، وهي بالمجمل أسرار بسيطة ومتوفرة بتكلفة معقولة في معظم البيوت اليابانية ،

- التدليك: وتحديداً تدليك "شياتسو" الشهير آسيوياً، والذي يقوم بتبديد شحنات التوتر، ما ينعكس بدوره على الهيئة الخارجية للمرأة.

- الاسترخاء وصفاء الذهن: تحاول النسوة اليابانيات السيطرة على التوتر والضغوطات التي يتعرّضن لها؛ لإيمانهن التام أن هذه هي الخطوة الرئيسة في تكريس طلّتهن الجميلة.

- الشاي الأخضر: يسهم في جعل البشرة تبدو أكثر شباباً وصحة. يعزّز أيضاً من مستوى الطاقة في جسدكِ ويجدّد من خلايا جلدكِ ويحارب الندب والبثور والتجاعيد واعتلالات البشرة. كذلك يملك المقدرة على الوقاية من أشعة الشمس وحروقها إن تم وضعه مباشرة على الجلد،

- زيت الكاميليا: يجب ألاّ يكون مكرراً، وهو مستخرج من زهرة شهيرة في اليابان هي زهرة الكاميليا. يعدّ منجماً للأحماض الدهنية المغذية للبشرة والتي تقوم بمفعول الكولاجين

- ماء الأرز: تسهم هذه المادة في تنعيم البشرة والشعر. يمكن لكِ صناعتها في المنزل، من خلال نقع الرز الأبيض في الماء ومن ثم تصفية الماء واستخدامه عبر الكرات القطنية التي تغمَس به ومن ثم تُمسَح به البشرة؛ لإغلاقها.

- الأقنعة: تستخدم النسوة اليابانيات عدداً من الأقنعة التي تعتمد على الشاي الأخضر على وجه التحديد، منها القناع الذي يمزجن له الشاي الأخضر مع السكر وزيت الأطفال، أو الشاي الأخضر مع اللبن الزبادي والعسل